¿Qué suplementos te hacen correr más rápido al baño?

Los suplementos a menudo prometen hacerte más fuerte, más grande y/o más definido. Algunos, en cualquier caso, te hacen bastante más rápido: camino al baño.

Two scoop army

Si usas un pre-workout, también quieres notarlo. Esa sensación de estar activado camino al gimnasio y los dedos que literalmente te pican por agarrar mancuernas. Con cafeína y beta alanina ya llegas bastante lejos. Pero claro, también quieres ese 'pump', vasodilatación y mejor circulación sanguínea en los músculos. Quizá por eso buscas específicamente un pre-workout con arginina o citrulina. O simplemente miras el suplemento con las imágenes más bonitas, los textos más llamativos y la lista más larga de ingredientes que suenan impresionantes.

En cualquier caso quieres tanto 'bang for your buck' como sea posible. Un polvito o una pastilla que te haga explotar. Un two scoop army.

Y a veces encuentras un pre-workout así. Uno con el que 'vas durísimo', según tu compañero del gym al menos. Lleno de expectativas te has tomado tu primera dosis media hora antes. El consejo de la etiqueta era empezar con una medida y, si hacía falta, subir a dos. Por supuesto, tú tomaste dos medidas. No eres ningún novato, al fin y al cabo.

Te pones la chaqueta, coges la bolsa de deporte y sientes los dedos hormiguear. "Yes, perfect timing", piensas. Al salir por la puerta notas un ligero movimiento en el estómago. Ignorando por completo esta primera señal de desastre, te subes al coche, para después volver a bajarte y correr rápido hacia dentro.

Ir a tope ha salido bien. Ahora falta llegar al gimnasio.

Probar suplementos

Esa advertencia de aumentar la dosis poco a poco no está ahí porque sí. A menudo también es simplemente cuestión de acostumbrarse. A veces no. A veces tienes un suplemento que, al parecer, contiene justo una mezcla de ingredientes que no sienta bien.

Así, una vez en la redacción pudimos probar un pre-workout que aún tenía que salir al mercado. Un poco hacer de conejillo de indias, entonces. Por desgracia, no fue precisamente un éxito. Nadie quiere acabar haciendo un número 2 en el baño del gimnasio. Y sí, claro que yo había empezado con dos buenas scoops. Pero incluso con una scoop no aportaba precisamente valor al entrenamiento. Al contrario. Evitaba conscientemente entrenar al máximo por miedo a que me molestara el estómago, que no dejaba de rugir.

Ese pre-workout, en parte por experiencias como la nuestra, nunca llegó al mercado. De nada.

Silent but deadly

No todos los efectos negativos de los suplementos en tu estómago e intestinos influyen directamente de forma negativa en tu entrenamiento y tus gains. Tampoco son solo los pre-workouts los que pueden causar una disrupción digestiva. Al fin y al cabo, no eres un fanático serio del fitness si los protein farts te resultan desconocidos. Soplar proteína, un tema popular sobre la mesa de más de un terapeuta de pareja.

Tu pareja: "¡Había prometido tantas veces que lo dejaría!"

Terapeuta: "¿Cómo te sientes cuando por la noche hueles que te ha engañado otra vez?"

Tu pareja: "Herida. Sobre todo porque intenta ocultarlo soltándolos en silencio"

Detrás de todo bodybuilder que triunfa sobre un escenario hay una pareja que ha soportado meses de pedos de proteína. Usar proteínas es, por tanto, un poco como tener hijos: lo habláis entre los dos.

Suples grandes, suples pequeños

Mi mujer, en todos estos años, solo me ha dado un ultimátum una vez. "O sale ese weight gainer, o sales tú de la cama".

Personalmente nunca he tenido muchos problemas con las proteínas. Pero cuando empecé a meter 1800 kcal extra al día mediante un weight gainer, eso no sentó precisamente bien. Imagínate un Zeppelin que de forma mágica aparece cada noche en tu estómago y cada mañana se marcha de nuevo de manera igualmente mágica, aunque olorosa. Eso lo aguanté, o lo aguantamos, una semana. Entonces terminó el experimento.

Pero bueno, tampoco es tan extraño. Si casi duplicas de repente tu ingesta diaria de alimentos, puedes esperar una reacción de tu cuerpo. Algunos suplementos, sin embargo, son mucho más eficientes y necesitan mucho menos para lograr el máximo efecto en tu estómago e intestinos. El aceite MCT es, por ejemplo, un especialista en eso.

Soy fan del aceite MCT. En casi 10 años escribiendo sobre entrenamiento y nutrición he descrito bastantes suplementos. Las proteínas y la creatina son los únicos suplementos que más tengo yo mismo en la cocina. El aceite MCT viene a una distancia respetable como tercero. El aceite MCT es típicamente uno de esos productos que debes volver a construir poco a poco cada vez para no tener molestias.

La mejor receta para 'la diarrea' es añadir directamente dos cucharadas de aceite MCT a tu shake. Ya lo sabes también.

Nombrar y señalar

Por supuesto, aquí no he mencionado nombres de marcas y/o labels específicos. Algunas de ellas pagan, al fin y al cabo, una parte de nuestras facturas.

Pero eso, claro, no tiene por qué impedirte contar cuál ha resultado ser para ti el campeón del baño entre los suplementos. Quién sabe, quizá le ahorres el sufrimiento a otra persona.