¿Qué deporte me conviene?

¿Qué deporte me conviene? En este artículo desgloso esta pregunta: ¿Qué me gusta, en qué soy bueno y dónde están las mejores oportunidades?

¿Qué deporte me conviene?

Cuando hablamos de los grandes nombres en el deporte y su éxito, a menudo surgen términos como 'dedicación', 'perseverancia', 'talento innato' y 'talento'.

A menudo me falta mencionar otro factor que quizás sea aún más importante que todos esos otros factores: la suerte de haber elegido un deporte determinado. Tal vez nunca hubiéramos oído hablar de Johan Cruijff si hubiera decidido jugar al voleibol. Tal vez Pieter van den Hoogenband no destacaría en una bicicleta y Tom Dumoulin nadando no llegaría más allá de un diploma A.

Mucha gente comienza con un deporte determinado porque les parece divertido. Luego, habrá que ver si son buenos en ese deporte y si el éxito en ese deporte puede aportar más que trofeos y medallas.

Si estás buscando el deporte más adecuado para ti, la respuesta depende de lo que realmente entiendas por 'adecuado'. ¿Quieres decir con eso:

1. ¿El deporte del que más disfrutas?
2. ¿Qué tan accesible o exigente es un deporte?
3. ¿Qué puede hacer un deporte por tu cuerpo y mente?
4. ¿Esperas destacar en ese deporte?
5. ¿Qué oportunidades ofrece un deporte?

1. ¿Qué deporte te gusta más?

De muchos deportes solo realmente sabes cómo te gustan cuando los has probado. Sin embargo, ya puedes intentar hacer una selección de antemano basándote en algunos requisitos que tienes para un deporte. Piensa, entre otras cosas, en la diferencia entre:

• Equipo vs solo
• serie vs esfuerzo físico

Equipo vs solo

Muchos de mis recuerdos más divertidos provienen del tiempo en que jugaba al béisbol. Desde los 5 hasta los 16 años me encontraba en los campos de Flying Petrols en Purmerend. De esos recuerdos, solo unos pocos provienen de las acciones en sí, como un jonrón bateado desde el campo. Son principalmente los recuerdos del ambiente del equipo los que han perdurado.

Un deporte de equipo es mucho más que una forma de movimiento. Es una forma de contacto social fuera de tus otros círculos sociales como la escuela y el trabajo. También crea un sentimiento de unidad que quizás nunca antes hayas experimentado. Por supuesto, también puedes entrenar junto con otros en otros deportes. Sin embargo, es diferente cuando compites como equipo contra otros. Entonces dependes unos de otros y es más probable que te apoyes mutuamente. Así que durante 11 años, cuando estaba en acción, tuve que escuchar: "¡Kenneth, tú lo sabes!"

Este aspecto social puede ser un enriquecimiento enorme y, para algunos, puede ser tan importante como el propio ejercicio. Otros, en cambio, pueden verlo como una distracción. Una necesidad de ocuparse de los lazos sociales mientras que tal vez quieras escapar de ellos por un momento.

serie vs. esfuerzo físico

Hubo varias razones por las que a los 16 años hice el cambio al baloncesto. En el béisbol hay muchos momentos en los que no estás físicamente activo y te quedas quieto en el campo, o sentado en el banco.

No habría tenido problema con esto si viviera en un lugar más cálido. Sin embargo, en la primavera, verano y otoño de los Países Bajos, a menudo significaba quedarse mucho tiempo parado en un campo frío y mojado.

El baloncesto se juega en interiores. Cuando estás en la cancha, estás casi continuamente en acción. Aunque todavía hay un elemento de serie muy grande, el énfasis en la actividad física ya es mucho mayor.

Pero quizás no tienes nada que ver con ese elemento de serie. Lanzar una pelota a través de una canasta o golpearla con un bate requiere sobre todo mucha motricidad fina y coordinación. Si quieres concentrarte únicamente en el esfuerzo físico, entonces te dirigirás más bien a deportes como atletismo, natación, ciclismo y fitness. Sin embargo, algunos necesitan el elemento lúdico para motivarse a moverse.

2. ¿Qué tan accesible/difícil es un deporte?

Ayer estaba viendo 'Drive to survive'. El documental de Netflix sobre la Fórmula 1. En el primer episodio, se escucha a Daniel Ricardo explicar cómo su padre trabajaba duro para hacer posible la pasión de su hijo. En un documental sobre Ayrton Senna, pudimos escuchar la historia de una familia para quien los fines de semana estaban dedicados a viajar a pistas de karts lejanas para ver a su hijo en acción.

Costos de un deporte

No todos nacen como el hijo de Jos Verstappen. O, como Senna, como hijo de un terrateniente rico y dueño de una fábrica. El hecho de que no todos puedan convertirse en pilotos de F1, independientemente del esfuerzo y del talento, es simplemente un hecho.

Algunos deportes son simplemente más caros que otros. Como padres, quieres que el deporte de tu hijo sea sobre todo una fuente de diversión y no la causa de estrés por facturas. También, si tú mismo estás buscando un nuevo deporte para practicar, te conviene informarte de antemano sobre todos los costos asociados.

Deportes ligados a la región

Además, ciertos deportes son especialmente populares en algunas regiones. Las instalaciones alrededor de dicho deporte suelen ser mejores en esas regiones que en otras. La probabilidad de que te desarrolles como el mejor patinador del mundo en Surinam es muy pequeña.

Eso no significa que no puedas practicar ese deporte fuera de esas regiones. Sin embargo, reduce enormemente la probabilidad de que puedas practicar ese deporte a un nivel alto. Japón, por ejemplo, era el número 1 indiscutible en judo, como fundador del deporte. Hasta que Anton Geesink se convirtió en 1961 en el primer no japonés en ser campeón mundial, lo que provocó la aparición de una tras otra dojo en los Países Bajos. Sin embargo, como pionero tendrás mucho más dificultades que en países donde ya existe todo un sistema alrededor de un deporte.

3. ¿Qué puede hacer el deporte por tu cuerpo y mente?

Por supuesto, también es posible que sobre todo quieras hacer deporte para llevar una vida más saludable y/o provocar cambios físicos. Tu elección de un deporte entonces puede determinarse por cuál deporte contribuye más a este objetivo.

Por ejemplo, si quisiera mejorar mi resistencia, el béisbol no habría sido la mejor elección. Esto también tiene sentido dado que es un deporte en el que el énfasis está más en el elemento del serie que en el elemento físico. Otro ejemplo mejor es, por ejemplo, los dardos. No lo haces para construir un cuerpo seco, musculoso y saludable.

Cuando se trata de obtener suficiente ejercicio semanal, la mayoría de los deportes por sí mismos deberían poder cumplir con eso. Al menos en lo que respecta a la recomendación de la Organización Mundial de la Salud de moverse 150 minutos por semana a intensidad moderada. Jugar al voleibol, al fútbol, al boxeo tres veces a la semana, todo está bien.

Pero con ese consejo puedes estar satisfecho como puedes estarlo con un 5,6 en un examen. Es suficiente, pero no realmente para contarle a alguien.

Cardio y entrenamiento de fuerza

Exiges un poco más de ti mismo si, por ejemplo, quieres asegurarte de tener tanto intensidad moderada como alta. Así, además del esfuerzo cardiovascular (condición), también puedes desarrollar una mayor fuerza muscular. El entrenamiento de condición física es bueno para prevenir, entre otras cosas, enfermedades cardíacas y vasculares. El entrenamiento de fuerza a una edad temprana crea masa muscular que puede prevenir muchos problemas en la edad adulta.

Esto no tiene que ser necesariamente entrenamiento de fuerza con pesas. Formas explosivas de entrenamiento como correr sprints o dar golpes rápidos en un saco de boxeo también utilizan las fibras musculares rápidas que se emplean en el entrenamiento de fuerza.

Apariencia de un modelo de fitness

Si para ti lo más importante es parecer un modelo de fitness lo antes posible, no puedes evitar entrenar como un culturista. Por lo tanto, pesas pesadas enfocadas en el crecimiento muscular combinadas con una dieta orientada al aumento de músculo, alternando con una dieta orientada a la quema de grasa.

Esto parece obvio. Sin embargo, te sorprenderá cuántas personas piensan que pueden crear un cuerpo así practicando otros deportes como resultado secundario. Sin embargo, eso ocurre en muy pocos deportes y en aún menos personas que practican ese deporte. Los velocistas de nivel mundial entrenan con tanta frecuencia de forma explosiva y tienen proporcionalmente tantas fibras musculares rápidas (óptimas para el crecimiento muscular) que pueden volverse bastante musculosos gracias a su entrenamiento.

Los gimnastas que trabajan en los anillos deben realizar ejercicios muy pesados. A nivel mundial, esto también puede llevar a la masa muscular que se encuentra en algunos culturistas (más ligeros).

Sin embargo, esos son ejemplos de cuerpos que se alcanzan tras toda una vida de entrenamiento al más alto nivel dentro de un deporte. Probablemente también podrían haber alcanzado el mismo cuerpo con unos pocos años de entrenamiento de fuerza tres a cuatro días a la semana en el gimnasio.

Más autoestima gracias al deporte

El deporte también puede aumentar tu autoestima. A veces por lo que puedes hacer con tu cuerpo gracias al deporte, otras veces por los cambios en el propio cuerpo. Veinte kilos de masa muscular extra hicieron que hace veinte años me sintiera un hombre en lugar de un niño. Puramente por el efecto externo y cómo reaccionaban los demás.

Sin embargo, antes de esta transformación ya había pasado por otra transformación. Al practicar artes marciales como Karate, Aikido, Iaido y Kobujutsu, me sentí mucho más resistente. Ahora sentía que sabía lo que mi cuerpo podía hacer y cómo defenderme. Aunque por fuera todavía casi no había cambios, ya me sentía mucho más grande. El entrenamiento de fuerza posterior hizo principalmente que los demás me vieran como yo ya me veía desde hacía un tiempo.

Por supuesto, no tiene que ser necesariamente un arte marcial o entrenamiento de fuerza. No necesitas volverte más fuerte o más grande para tener más autoestima. La autoestima también se puede obtener del hecho de que logras ponerte en movimiento. O del hecho de que simplemente eres bueno en algo. Ya sea curling, damas o tiro al plato.

4. ¿Predecir en qué deporte eres bueno?

Algunas personas al pensar en deportes solo consideran el éxito que pueden lograr con ellos. Piensa en el famoso 'Eddy el Águila'. La única razón de Eddy para participar en el salto de esquí era porque de esa manera sería el único británico en esa disciplina. Así tendría una gran posibilidad de clasificar para los series Olímpicos. Su sueño de juventud que logró cumplir de esta manera (¡recomendación de película!).

Sin embargo, no era realmente bueno. Tampoco tenía precisamente el cuerpo de un saltador de esquí. Por ejemplo, pesaba casi 9 kilos más que la mayoría de sus competidores. Terminó, por lo tanto, en último lugar durante los series de 1988. Después, se cambiaron las reglas para que los recién llegados se probaran primero en competiciones internacionales.

¿Aptitud para qué deporte?

Con eso llegamos a la parte más compleja y técnica de este artículo: ¿Puedes (o te pueden) predecir en qué deporte(s) serás bueno?

Como se mencionó en la introducción, creo que los grandes nombres en el deporte inicialmente llegaron a la cima por pura suerte. La pura suerte de que eligieron un deporte determinado y resultó que eran buenos en él.

Hay algunas excepciones. Piensa en hombres altos que en África son descubiertos por casualidad porque miden 2,30 m y así llegan a la NBA. O en 'nuestro' Max, que no llegó por casualidad al automovilismo y pronto se dio cuenta de que había heredado los genes correctos.

La mayoría de nosotros no mide 2,30 m ni tiene padres en el deporte de élite. No hay características claras que nos hagan probablemente mejores en un deporte que en otro. ¿Entonces hay que 'desperdiciar' unos años en un deporte antes de darse cuenta de que es mejor perseguir los sueños de oro olímpico y fama en otro deporte?

Aptitud para el deporte basada en el tipo de fibras musculares

Predecir en qué deporte serás bueno seguirá siendo prácticamente imposible en el futuro. El éxito en un deporte depende, de hecho, de mucho más que solo tus características físicas. Sin embargo, estas pueden empujarte en cierta dirección o excluir otras.

Piensa, por ejemplo, en la proporción de tipos de fibras musculares en ciertas partes del cuerpo y en los sistemas de energía que las abastecen de combustible. Las fibras musculares lentas, también llamadas fibras musculares tipo 1, son muy eficientes con la energía. Pueden realizar esfuerzos de intensidad moderada, pero durante un período largo. Piensa, por ejemplo, en correr un maratón.

Las fibras musculares rápidas, tipo IIa y IIb, producen un esfuerzo más alto durante un corto período. Piensa, por ejemplo, en los velocistas de 60, 100 y 400 metros. Los investigadores estudiaron en 2015 los músculos de un récord mundial en los 60 metros con vallas (interior) y 110 metros vallas [1]. Los investigadores encontraron el porcentaje más alto de fibras musculares rápidas jamás registrado en un atleta. En total, el 71 por ciento de sus fibras musculares eran del tipo II. Específicamente, del tipo IIb, también llamado fibras de contracción superrápida, era el 24 por ciento.

Nacido como velocista

Esas fibras musculares supersónicas (IIB) proporcionaban el doble de fuerza que las fibras musculares rápidas (IIa) y catorce veces más fuerza que las fibras musculares lentas. Por lo tanto, sus piernas están hechas para un esfuerzo muy alto de muy corta duración. Como un coche que está hecho para carreras de aceleración. Tampoco deberías hacerle correr un rally.

Lamentablemente, la mayoría de nosotros no tenemos la posibilidad de medir la proporción de nuestras fibras musculares. Sin embargo, no tiene por qué ser difícil hacer una estimación sobre para qué tipos de deporte está hecho tu cuerpo.

Somatotipos: Tipo de cuerpo y predisposición para el deporte

Los llamados somatotipos son en realidad nada más que imágenes y nombres que asignamos a tres tipos de cuerpo diferentes. Alguna vez fueron desarrollados por un psicólogo que pensaba que también se podían asociar características psicológicas a estas características corporales. Las personas siempre poseerían en mayor o menor medida propiedades de los diferentes somatotipos endomorfo, mesomorfo y ectomorfo. Aunque la teoría original no resultó ser válida en ningún sentido, a menudo los tres nombres y las imágenes asociadas son útiles para clasificar los tipos de cuerpo.

Entre los atletas de élite vemos sobre todo a muchas personas cuyas características se encuentran principalmente en la categoría mesomorfa. Relativamente poca grasa corporal, mucha masa muscular y muchas fibras musculares rápidas. Piensa, por ejemplo, en los velocistas de 100 metros.

Sin embargo, algunos también tendrán más características de un endomorfo. Más grasa corporal, especialmente más masa en la parte inferior del cuerpo y brazos y piernas relativamente cortos. Piensa, por ejemplo, en levantadores de potencia, lanzadores de bala y, como ejemplo extremo, luchadores de sumo.

En el otro extremo del espectro vemos a personas que son muy buenas en deportes de resistencia. Piensa, por ejemplo, en triatletas, corredores de maratón y ciclistas. Personas con más características de ectomorfo. Más fibras musculares lentas que pueden generar más oxígeno, más glóbulos rojos, menos masa muscular, pero también menos grasa corporal y brazos y piernas largos.

Dentro de la cima de ciertos deportes todavía vemos suficiente variación. Sin embargo, un ectomorfo 'real' no debe albergar la esperanza de alcanzar la élite mundial en levantamiento de potencia o competencias de hombre más fuerte. A la inversa, un endomorfo real no debe esperar jamás correr un récord en un maratón.

Proporciones corporales

Las proporciones corporales en sí mismas también juegan un papel, independientemente de su relación con el tipo de fibra muscular y la grasa corporal. Tanto los nadadores como los remeros se benefician de brazos largos para poder realizar un mayor alcance. Para el nadador, además, las manos grandes ofrecen una ventaja. Sirven, después de todo, como paletas. Para el remero no marca, o marca muy poco, la diferencia.

Pero también el tamaño del rango de movimiento que tus extremidades pueden hacer, la proporción entre la longitud de los brazos, las piernas y el torso, todo esto puede desempeñar un papel importante.

¿Predecir la aptitud para el deporte con ADN?

Hoy en día hay empresas que afirman poder predecir en qué tipo de deporte serás bueno basándose en tu ADN. Eso, por supuesto, sería fantástico. Solo un poco de mucosa de la mejilla y unos días después saber si eres el nuevo Messi, Hamilton o LeBron.

Desafortunadamente, parece que aquí se aplica lo mismo que para la dieta basada en ADN sobre la que escribí anteriormente. En ambos casos se examina la posible existencia de ciertas variaciones genéticas en las personas. Variaciones que ya se han relacionado con ciertas características, como el apetito o la velocidad de tu metabolismo.

En ese artículo concluí, basándome en las investigaciones, que elaborar una dieta basada en el ADN (todavía) no es posible. Simplemente hay muy pocas variaciones genéticas de las que sabemos qué influencia tienen, y mucho menos qué influencia tienen en combinación con otras variaciones genéticas.

Existe una predisposición genética para ciertos deportes. Por ejemplo, se encontró una rara anomalía genética en un atleta finlandés que en 1964 ganó dos medallas de oro olímpicas en esquí de fondo. Eero Mäntyranta nació con una variación en un gen involucrado en la producción de glóbulos rojos. Su limitador natural de EPO estaba prácticamente desactivado. Mientras Lance Armstrong administraba EPO de manera secreta, Eero naturalmente tenía niveles entre un 25 y un 50 por ciento más altos de lo normal [2].

Sin embargo, eso es una anomalía rara. Así que hay pocas posibilidades de que tú la tengas por casualidad. Hay más variaciones genéticas que pueden tener un mayor o menor impacto en el rendimiento, dependiendo del tipo de mutación y del tipo de deporte. Hasta ahora sabemos muy poco para señalar varias variaciones genéticas importantes en personas al azar y traducirlas en declaraciones sobre un talento para ciertos deportes.

Imposible proponer deportes basándose en el ADN

Aunque en el futuro puede proporcionar información muy interesante, actualmente todavía hay demasiados vacíos en nuestro conocimiento. Es como saber que finalmente podrías tocar una hermosa sinfonía en un piano. Sin embargo, por el momento, solo se pueden tocar dos o tres teclas en el piano y acabas de tener una clase de música.

Cosas como el apetito son, de hecho, mucho más fáciles de medir que la 'aptitud para un deporte determinado'. Además de que hay que conocer el efecto de todas las variaciones genéticas (y sus combinaciones), también hay que saber qué características se adaptan mejor a cada deporte. Esto último ya es todo un reto por sí mismo.

Eso no impide que las empresas comerciales actúen como si ya pudieran tocar la quinta sinfonía de Beethoven con tres teclas y una sola clase de música. Gimnasios que afirman que pueden elaborar tu plan perfecto basándose en tu ADN. Empresas que dicen poder predecir en qué deporte serías bueno.

Por el momento, es sobre todo charlatanería [3]. Ganar dinero a partir de una base teórica escasa que aún está lejos de poder traducirse en un valor añadido significativo en la práctica.

Incluso si en el futuro al investigar tu ADN puedes resaltar exactamente tus puntos fuertes, eso no significa que haya algún deporte en el que realmente sobresalgas. Si ese deporte existe, no tiene por qué ser casualmente un deporte del que disfrutes o que sea práctico (ubicación, costo, etc.).

Simplemente haz lo que te gusta.

Además de mirar lo que te gusta o en lo que eres bueno, finalmente también puedes hacer una consideración más pragmática. Elegir un deporte en el que se pueda ganar mucho dinero.

Una combinación de todos estos factores es, por supuesto, el sueño de muchos. Un deporte que te guste, que sea bueno para ti, en el que seas bueno y además te haga ganar bien. Debe estar claro que esta suerte está reservada para pocos. No todos pueden jugar en el FC Barcelona o participar en la NBA.

Personalmente, todavía creo en el camino tradicional. Simplemente elegir un deporte que te parezca divertido. Resulta que eres bueno en eso, genial. Resulta que casualmente puedes ganar bien con ello, aún mejor. Si nada de eso es el caso, al menos haces lo que te gusta.

Además, uno puede preguntarse cuánto tiempo se puede practicar un deporte a alto nivel si no se disfruta de ello.

Referencias

1. Trappe S, Luden N, Minchev K, Raue U, Jemiolo B, Trappe TA. Firma muscular esquelética de un corredor de velocidad campeón. J Appl Physiol (1985). 2015;118(12):1460–1466. doi:10.1152/japplphysiol.00037.2015
2. https://bjsm.bmj.com/content/37/3/192
3. https://www.nocnsf.nl/nieuws/corporate-nieuws/experts-genetisch-testen-op-sporttalent-is-zinloos