"5 reglas de oro para entrenar de forma efectiva"

En la revista Body Life, John van Heel afirma que solo el 20% de las personas en una sala de fitness entrena de forma óptima. Reconozco el problema, pero tengo bastantes reservas sobre la solución propuesta de "5 reglas de oro" para entrenar.

"Entrenar de forma óptima"

Sin embargo, a menudo oímos que los socios no alcanzan sus objetivos. Naturalmente, eso se debe a distintos factores: ¿se mueven lo suficiente fuera del centro deportivo?, ¿cómo va la alimentación?, ¿la frecuencia de entrenamiento es óptima? Pero también podemos buscar la causa de los escasos resultados en el propio entrenamiento. ¿Entrenan los socios de forma óptimamente efectiva? En nuestras formaciones preguntamos regularmente a los grupos qué porcentaje de socios de fitness entrena realmente de forma óptima en la sala de fitness. La respuesta es desalentadora: de media está por debajo del 20%. ¿Prestamos entonces suficiente atención a si se entrena de forma óptimamente efectiva?
John van Heel, Body Life magazine [1]

Yo en realidad pensaría que el 0% entrena de forma 'óptimamente efectiva'. Y eso dando ya por hecho que está claro de qué objetivo específico hablamos y qué entrenamiento sería 'óptimo' para alcanzarlo. Al fin y al cabo, no existe ningún entrenamiento óptimo que encaje con todos los objetivos imaginables de las personas que van a un gimnasio.

Más importante aún: cada nuevo conocimiento que adquieren los investigadores genera nuevas preguntas. Simplemente todavía no sabemos lo suficiente para poder afirmar qué es un "entrenamiento óptimamente efectivo" (para objetivos específicos de personas específicas en circunstancias específicas). Sobre todo, no creemos expectativas demasiado altas.

Reglas de oro y fit facts

John trabaja para la EFAA y en su artículo vende, de hecho, las formaciones para entrenadores personales de la NASM, la National Academy of Sports Medicine. Eso, por supuesto, está bien. Solo que creo que precisamente el mayor valor añadido del entrenador personal es el asesoramiento personal. Un asesoramiento personal, por definición, no se puede resumir en reglas generales.

Un entrenador personal tendrá que determinar primero quién es su cliente, cuáles son sus características particulares y cuál es el objetivo. La cantidad necesaria de descanso puede variar, por ejemplo, de una persona a otra y depender de la intensidad y el volumen del entrenamiento.

Los entrenadores de NASM deberían conocer las 'cinco reglas de oro' y comunicarlas de manera uniforme a sus clientes. John menciona el tiempo necesario de descanso/recuperación y la fase excéntrica como ejemplos de dos reglas de oro.

A mi entender, el valor añadido de un entrenador personal está precisamente en que no tiene que depender de reglas generales. Reglas que quizá no se apliquen a su cliente. Si un boxeador, por ejemplo, hace entrenamiento de fuerza para poder golpear más fuerte y más rápido, solo le interesa la fase concéntrica y el entrenamiento explosivo. Soy un gran fan de enfatizar la fase excéntrica para ganar más masa muscular. Sin embargo, para mejorar la fase concéntrica, según los estudios no parece aportar ningún valor añadido.

Falta de conocimiento

No me malinterpretes: muchas personas en el gimnasio medio sabrían mucho más que ahora con cinco reglas. Eso se debe sobre todo a la formación de cadenas en el sector fitness y a la tendencia a pagar lo mínimo posible por acceder a un gimnasio. Antes, los gimnasios solían tener de serie a uno o varios profesores o entrenadores de fitness titulados. Entonces todavía era normal que al inscribirte recibieras un programa personal y una explicación de los ejercicios. Incluso cuando no estabas directamente bajo supervisión, podías contar con que te corrigieran si ejecutabas un ejercicio totalmente mal y/o de forma insegura.

Ahora el gym a menudo no es más que un espacio compartido con máquinas. No pagas por acompañamiento, así que tampoco lo recibes. En algunas grandes cadenas incluso se prohíbe al personal dar consejos a los socios.

Las reglas de oro que menciona John también las puedes encontrar en este blog. Pero no como unas pocas reglas de oro simples, sino como artículos completos con referencias a estudios. Por ejemplo, el artículo sobre la fase excéntrica. Y, por supuesto, no somos el único blog de fitness. A menudo la información sí está ahí. La gente normalmente no se toma la molestia de asimilarla.

Así que comparto la opinión de que muchas personas en el gimnasio no entrenan de forma 'óptimamente efectiva'. Pero eso es porque ellas mismas no eligen pagar por acompañamiento. Eso no se cambia 'mejorando' en contenido una supervisión que no existe. Se hace, en primer lugar, explicando a más personas la importancia de ese acompañamiento.

Conclusión

Sí, unas pocas reglas sencillas pueden ser más fáciles de digerir que un artículo extenso con explicación sobre investigaciones científicas. A las personas simplemente se las capta más fácilmente con un mensaje sencillo. No hay nada malo en un mensaje sencillo si no existe ningún conocimiento más. Como se ha dicho: algo es mejor que nada.

Pero lo que no entiendo es la misión de difundir estas cinco reglas entre los entrenadores. Los dos ejemplos mencionados, descanso y fase excéntrica, son tan 'básicos' que se puede esperar que cualquier entrenador formado tenga esos conocimientos.

La ventaja de un entrenador, a mi entender, es que dispone de mucho más conocimiento que unas reglas generales. Más importante aún: un buen entrenador sabe qué conocimiento es importante para su cliente específico. Un buen entrenador sabe qué significa 'óptimo' en el caso de su cliente.

Esa es también la razón principal por la que construimos la Online Coaching App. Porque vimos que información como la de nuestro blog no sirve de nada si no llega en la forma correcta al lugar correcto. Si pudiéramos reducirlo todo a cinco reglas de oro, con un solo artículo habríamos podido hacer que todo el mundo alcanzara sus objetivos fitness.