5 goldene Regeln für effektives Training

In der Zeitschrift Body Life, John van Heel gibt an, dass nur 20% der Menschen in einem Fitnessraum optimal trainieren. Ich (h) erkenne das Problem, aber ich habe mir die Lösung von "5 goldenen Regeln" für das Training ausgedacht.

"Optimales Training"

Dennoch hören wir oft, dass Mitglieder ihre Ziele nicht erreichen. Jetzt ist das natürlich auf verschiedene Facetten zurückzuführen, man bewegt sich außerhalb des Sportzentrums genug, was ist mit der Stromversorgung, ist die Häufigkeit des Trainings optimal? Aber auch im Training selbst können wir nach der Ursache für zu wenig Ergebnis suchen. Trainieren Mitglieder optimal effektiv? In unseren Kursen fragen wir die Gruppen regelmäßig, wie viele Prozent der Fitnessmitglieder wirklich optimal im Fitnessraum trainieren. Die Antwort ist traurig, die im Durchschnitt weniger als 20% beträgt. Achten wir ausreichend darauf, ob sie optimal wirksam sind?
John Van Heel, Body Life Magazin [1]

Ich würde eigentlich denken, dass 0 % Training "optimal effektiv" ist. Dabei gehe ich davon aus, dass klar ist, über welches spezifische Ziel wir sprechen und welche Ausbildung "optimal" wäre, um dies zu erreichen. Schließlich gibt es kein optimales Training, das zu jedem denkbaren Ziel von Menschen passt, die ein Fitnessstudio besuchen.

Noch wichtiger ist, dass jedes neue wissen, das forscher gewinnen, neue fragen oder. Wir wissen einfach nicht genug, um zu wissen, was ein "optimales effektives Training" ist (für bestimmte Zwecke bestimmter Personen unter bestimmten Umständen). Lassen Sie uns nicht zu hohe Erwartungen wecken.

Goldregeln und Fit Facts

John arbeitet für die EFAA und verkauft in seinem Stück tatsächlich die Ausbildung für PT-er der NASM, der National Academy of Sports Medicine. Natürlich ist das in Ordnung. Ich denke nur, dass der größte Mehrwert des Personal Trainers die persönliche Beratung ist. Eine persönliche Meinung kann definitionsgemäß nicht in allgemeinen Regeln zusammengefasst werden.

Ein Personal Trainer wird daher zunächst bestimmen, wer sein Kunde ist, was seine besonderen Eigenschaften sind und was der Zweck ist. Zum Beispiel kann die erforderliche Ruhezeit pro Person variieren und von der Trainingsintensität und dem Trainingsvolumen abhängen.

NASM-Trainer sollten mit den "fünf goldenen Regeln" vertraut sein und diese Uniform ihren Kunden mitteilen. John erwähnt die Zeit, die für Ruhe / Ruhe und die exzentrische Phase benötigt wird, als Beispiele für zwei goldene Regeln.

Ich glaube, dass der Mehrwert eines Personal Trainers darin besteht, dass er keine allgemeinen Regeln haben muss. Regeln, die möglicherweise nicht für seinen Kunden gelten. Wenn zum Beispiel ein Boxer Krafttraining macht, um härter und schneller zu schlagen, interessiert er sich nur für die konzentrische Phase und das explosive Training. Ich bin ein großer Fan, der die exzentrische Phase für mehr Muskelmasse hervorhebt. Den Studien zufolge scheint es jedoch keinen Mehrwert für die Verbesserung der konzentrischen Phase zu bieten.

Mangel an Wissen

Verstehen Sie mich nicht falsch: Viele Leute im durchschnittlichen Fitnessstudio würden mit fünf Regeln viel mehr wissen als jetzt. Dies ist vor allem auf den Kettenaufbau im Fitnessland und die Tendenz zurückzuführen, für den Zugang zu einem Fitnessstudio so wenig wie möglich zu bezahlen. Einmal hatten Fitnessstudios einen oder mehrere qualifizierte Fitnesslehrer oder Trainer, die herumliefen. Damals war es noch normal, wenn man einen persönlichen Zeitplan und eine Erklärung zu den Übungen erhielt. Selbst wenn Sie nicht unter direkter Aufsicht standen, könnten Sie darauf zählen, alarmiert zu werden, wenn Sie eine Übung völlig falsch und / oder unsicher durchgeführt haben.

Jetzt ist das Fitnessstudio oft nur ein gemeinsames Zimmer mit Ausrüstung. Du bezahlst nicht für Führung, also bekommst du sie nicht. Mitarbeitern ist es sogar verboten, mitglieder in einigen großen ketten zu beraten.

Sie können auch die goldenen Regeln finden, die John in diesem Blog erwähnt. Aber nicht als ein paar einfache goldene Regeln, sondern als vollständige Artikel mit Verweisen auf Untersuchungen. Zum Beispiel der Artikel über die exzentrische Phase. Und natürlich sind wir nicht der einzige Fitness-Blog. Die Informationen sind oft da. Die Leute machen sich normalerweise nicht die Mühe, diese Informationen zu nehmen.

Daher teile ich die Ansicht, dass viele Menschen im Fitnessstudio nicht "optimal effektiv" trainieren. Aber das liegt daran, dass sie sich nicht dafür entscheiden, für die Führung zu bezahlen. Sie ändern das also nicht, indem Sie die nicht vorhandene Führung "verbessern". Zunächst einmal tun Sie das, indem Sie mehr Menschen die Bedeutung dieser Anleitung erklären.

Schlussfolgerung

Ja, ein paar einfache Regeln können leichter zu verdauen sein als ein umfangreicher Artikel, der die wissenschaftliche Forschung erklärt. Menschen sind leichter mit einer einfachen Nachricht zu fangen. Es ist nichts falsch an einer so einfachen Botschaft, wenn es kein anderes Wissen gibt. Wie gesagt: Etwas ist besser als nichts.

Aber was ich nicht verstehe, ist die Mission, diese fünf Regeln an Trainer zu verbreiten. Die beiden Beispiele für Ruhe und die exzentrische Phase sind so "grundlegend", dass Sie erwarten können, dass jeder ausgebildete Trainer dieses Wissen hat.

Der Vorteil eines Trainers ist, dass er viel mehr Wissen hat als Faustregeln. Noch wichtiger ist, dass ein guter Trainer weiß, welches Wissen für seinen spezifischen Kunden wichtig ist. Ein guter Trainer weiß, was "optimal" im Falle seines Kunden bedeutet.

Das ist der Hauptgrund, warum wir die Online Coaching App entwickelt haben. Weil wir erkannt haben, dass solche Informationen in unserem Blog nutzlos sind, wenn sie nicht an der richtigen Stelle in der richtigen Form landen. Wenn wir alles auf fünf goldene Regeln hätten reduzieren können, hätten wir alle ihre Fitnessziele mit einem einzigen Artikel erreichen lassen können.