Entrenamiento de Daniel Craig

El papel del espía británico del MI6 ha sido interpretado en los últimos años por el actor Daniel Craig. Daniel Craig nació y creció en Liverpool. Su padre era trabajador del acero y su madre era profesora de historia del arte. En su juventud practicó mucho deporte y sobre todo jugaba al rugby. Más tarde se mudó a Londres para entrar, a los 16 años, en el National Youth Theatre. En su carrera posterior consiguió una plaza en la Guildhall School of Music and Drama. Su primer papel en una película llegó recién en 1992, en la película: The Power of One.

Su verdadero salto como el nuevo James Bond llegó recién en 2005, cuando sucedió a Pierce Brosnan. La primera película de Daniel Craig en el papel de James Bond fue Casino Royale, estrenada en noviembre de 2006. La segunda película de Bond, llamada Quantum of Solace, salió 2 años después, también en noviembre de 2008. La 3ra película de Bond en la que Craig asumió el papel del espía británico se pudo ver en los cines en 2012. El nombre de esa película fue Skyfall.

Programa de entrenamiento de Daniel Craig

Para poner su cuerpo en forma para su papel como James Bond, Daniel Craig utiliza un programa de entrenamiento en circuito. En resumen, esto significa lo siguiente:

Un entrenamiento en circuito es una forma de entrenar en la que pasas de un ejercicio a otro con periodos mínimos de descanso. Es una forma eficaz de desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo. Por eso suele ser más eficaz que el entrenamiento cardiovascular habitual.

Los ejercicios del programa de entrenamiento de Daniel Craig se distribuyen de la siguiente manera.

• Clean and Jerk
• Sentadillas
• Press de banca
• Dominadas
• Fondos
• Curl con barra
• Elevaciones laterales con mancuernas

 Lunes y viernes - circuito de cuerpo completo

Como lo anterior es un entrenamiento en circuito, todos los ejercicios anteriores se consideran 1 serie. Cuando termines esta serie el lunes y el viernes, descansa de 3 a 4 minutos. Después haces un total de 3 series.

Martes - pecho y espalda

• Press de banca inclinado - 4 series de 10 repeticiones
• Dominadas - 4 series de 10 repeticiones
• Flexión inclinada - 4 series de 10 repeticiones
• Aperturas inclinadas con mancuernas - 4 series de 10 repeticiones

Miércoles - piernas

• Sentadilla - 4 series de 10 repeticiones
• Peso muerto con piernas rectas - 4 series de 10 repeticiones
• Curl femoral - 4 series de 10 repeticiones
• Zancada con peso - 4 series de 10 repeticiones

Jueves - hombros y brazos

• Curl de bíceps inclinado - 4 series de 10 repeticiones
• Fondos de tríceps - 4 series de 10 repeticiones
• Elevaciones laterales - 4 series de 10 repeticiones
• Press de hombros - 4 series de 10 repeticiones

Series gigantes

Una forma de entrenar de manera rápida y efectiva es con series gigantes. El programa de entrenamiento de Daniel Craig consiste en series gigantes, en las que se hacían 15 repeticiones por ejercicio, con el menor descanso posible entre ambos ejercicios. Así la frecuencia cardíaca se mantiene muy alta y se queman muchísimas calorías. Este programa puede aplicarse de 3 a 4 días por semana.

Plan de alimentación de Daniel Craig

La dieta de 007 es bastante estricta, pero flexible. Daniel Craig no comía carbohidratos simples después de las 14:00 y después de las 17:00 no comía carbohidratos complejos. Cada día comía 2 piezas de fruta y tomaba suficiente agua, normalmente entre 2 y 3 litros.

Un día se veía, por ejemplo, así:

• Desayuno: 2 huevos cocidos y 2 rebanadas de pan
• Snack: batido de proteína, con fruta y frutos secos
• Comida: carne magra o pescado, con una pequeña cantidad de arroz integral o patata
• Snack: batido de proteína, o yogur con un puñado de frutos secos
• Cena: carne magra o pescado, con verduras de hoja verde o brócoli

Daniel Craig en Skyfall

La última película de James Bond en la que actúa Daniel Craig lleva el título Skyfall. Es una magnífica continuación de Quantum of Solace, en la que Daniel Craig también interpretó el papel de 007.