Daniel-Craig-Workout

Die Rolle des britischen MI6-Spions wurde in den letzten Jahren von Schauspieler Daniel Craig gespielt. Daniel Craig wurde in Liverpool geboren und wuchs dort auf. Sein Vater war Stahlarbeiter und seine Mutter Kunstgeschichtslehrerin. In seiner Jugend machte er viel Sport und spielte vor allem Rugby. Später zog er nach London, um mit 16 Jahren zum National Youth Theatre zu gehen. Im weiteren Verlauf seiner Karriere sicherte er sich einen Platz an der Guildhall School of Music and Drama. Seine erste Filmrolle bekam er erst 1992 im Film: The Power of One.

Sein wirklicher Durchbruch als neuer James Bond kam erst 2005, als er Pierce Brosnan ablöste. Daniel Craigs erster Film in der Rolle von James Bond war Casino Royale, der im November 2006 erschien. Der zweite Bond-Film namens Quantum of Solace erschien 2 Jahre später, ebenfalls im November 2008. Der dritte Bond-Film, in dem Craig die Rolle des britischen Spions übernahm, war 2012 im Kino zu sehen. Der Name dieses Films war Skyfall.

Trainingsschema Daniel Craig

Um seinen Körper für seine Rolle als James Bond in Form zu bringen, nutzt Daniel Craig ein Zirkeltrainingsschema. Kurz gesagt bedeutet das Folgendes:

Zirkeltraining ist eine Trainingsform, bei der du mit minimalen Pausen von einer Übung zur nächsten gehst. Das ist eine effektive Methode, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Deshalb ist es oft effektiver als normales Cardiotraining.

Die Übungen im Trainingsschema von Daniel Craig sind wie folgt verteilt.

• Clean und Jerk
• Kniebeugen
• Bankdrücken
• Klimmzüge
• Dips
• Langhantel-Curls
• Kurzhantel-Seitheben

 Montag und Freitag - Full Body Circuit

Da das oben Genannte ein Zirkeltraining ist, werden alle obenstehenden Übungen als 1 Satz betrachtet. Wenn du diesen Satz am Montag und Freitag abgeschlossen hast, nimmst du 3 bis 4 Minuten Pause. Danach machst du insgesamt 3 Sätze.

Dienstag - Brust und Rücken

• Incline Bench Press - 4 Sätze à 10 Wiederholungen
• Pullups - 4 Sätze à 10 Wiederholungen
• Incline Pushup - 4 Sätze à 10 Wiederholungen
• Incline Dumbbell Flys - 4 Sätze à 10 Wiederholungen

Mittwoch - Beine

• Squat - 4 Sätze à 10 Wiederholungen
• Straight-Leg Deadlifts - 4 Sätze à 10 Wiederholungen
• Hamstring Curl - 4 Sätze à 10 Wiederholungen
• Weighted Lunge - 4 Sätze à 10 Wiederholungen

Donnerstag - Schultern und Arme

• Incline Biceps Curls - 4 Sätze à 10 Wiederholungen
• Triceps Dips - 4 Sätze à 10 Wiederholungen
• Lateral Raises - 4 Sätze à 10 Wiederholungen
• Shoulder Press - 4 Sätze à 10 Wiederholungen

Giant Sets

Eine Möglichkeit, schnell und effektiv zu trainieren, ist mit Giant Sets. Das Trainingsschema von Daniel Craig besteht aus Giant Sets, bei denen pro Übung 15 Wiederholungen gemacht wurden, mit so wenig Pause wie möglich zwischen den Übungen. Dadurch bleibt die Herzfrequenz sehr hoch und es werden sehr viele Kalorien verbrannt. Dieses Schema kann 3 bis 4 Tage pro Woche angewendet werden.

Ernährungsplan Daniel Craig

Die Ernährung für 007 ist eine ziemlich strenge, aber flexible Diät. Daniel Craig aß nach 14 Uhr mittags keine einfachen Kohlenhydrate und nach 17.00 Uhr keine komplexen Kohlenhydrate. Pro Tag aß er 2 Stück Obst und trank ausreichend Wasser, meistens zwischen 2 und 3 Litern.

Ein Tag sah zum Beispiel so aus:

• Frühstück: 2 gekochte Eier und 2 Scheiben Brot
• Snack: Proteinshake mit Obst und Nüssen
• Mittagessen: Mageres Fleisch oder Fisch mit einer kleinen Menge braunem Reis oder Kartoffel
• Snack: Proteinshake oder Joghurt mit einer Handvoll Nüsse
• Abendessen: Mageres Fleisch oder Fisch mit grünem Blattgemüse oder Brokkoli

Daniel Craig in Skyfall

Der letzte James Bond, in dem Daniel Craig spielt, trägt den Titel Skyfall. Es ist eine schöne Fortsetzung von Quantum of Solace, in dem Daniel Craig ebenfalls die Rolle von 007 spielte.