Flexiones
Las flexiones son un ejercicio clásico y eficaz que ayuda a entrenar varios grupos musculares a la vez. No requieren ningún equipo y puedes hacerlas prácticamente en cualquier lugar.
Ejecución
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1
Comienza en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo y ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
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2
Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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3
Contrae los abdominales y mantén la espalda recta.
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4
Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
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5
Empújate hacia arriba para volver a la posición inicial, extendiendo los brazos.
Beneficios
Las flexiones no solo fortalecen los músculos, sino que también mejoran la estabilidad y pueden ayudar a aumentar la fuerza funcional general. También son excelentes para mejorar la postura y pueden contribuir a una mayor densidad ósea gracias a la resistencia que ofrecen.
Errores frecuentes
- ! Hundir las caderas: asegúrate de que tu cuerpo siga formando una línea recta.
- ! Separar demasiado los codos: mantén los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al cuerpo.
- ! Cabeza hacia abajo o hacia arriba: mantén el cuello en una posición neutra dirigiendo la mirada al suelo, unos pies por delante de ti.
Músculos trabajados
Los principales grupos musculares que se trabajan con las flexiones son los pectorales, los tríceps y los músculos anteriores de los hombros. Además, también trabajas la estabilidad del core al mantener activos los abdominales y la zona lumbar durante el ejercicio.
Alternativas posibles
Si quieres ajustar la intensidad de las flexiones, puedes probar distintas variantes:
- Flexiones de rodillas para principiantes o si te resultan difíciles las flexiones clásicas.
- Flexiones inclinadas colocando las manos sobre una superficie elevada para conseguir un ángulo diferente.
- Flexiones diamante colocando las manos juntas para enfatizar más los tríceps.
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