Flexiones
Las flexiones son una forma clásica y eficaz de fortalecer la parte superior del cuerpo y el core. Este ejercicio no requiere ningún equipamiento y puede realizarse casi en cualquier lugar, por lo que es una excelente opción para quienes buscan una forma eficiente y accesible de entrenar.
Ejecución
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1
Comienza en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo y ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
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2
Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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3
Contrae los abdominales y mantén el cuerpo firme mientras bajas flexionando los codos.
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4
Continúa hasta que el pecho casi toque el suelo.
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5
Empújate explosivamente de vuelta a la posición inicial extendiendo los brazos.
Beneficios
- Mejoran la fuerza y la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo.
- Fortalecen el core mediante la estabilización del tronco.
- Pueden ayudar a mejorar la postura al fortalecer los músculos alrededor de la cintura escapular.
- Son flexibles y pueden realizarse en cualquier lugar sin necesidad de equipamiento.
Errores frecuentes
- ! Dejar que la espalda se hunda o, por el contrario, elevar demasiado las caderas, lo que puede provocar molestias en la espalda.
- ! Dejar que los codos apunten demasiado hacia fuera, lo que ejerce una presión adicional sobre los hombros.
- ! No bajar completamente o no subir del todo, lo que reduce la eficacia del ejercicio.
Músculos principales
Las flexiones trabajan varios grupos musculares, incluidos los pectorales (pectoral mayor), los tríceps, la parte frontal de los hombros (deltoides anteriores) y los músculos del core.
Alternativas posibles
- Para principiantes: flexiones contra la pared o con apoyo en las rodillas para reducir la intensidad.
- Para avanzados: flexiones declinadas con los pies elevados sobre una superficie o con un chaleco lastrado para aumentar la intensidad.
- Variar la posición de las manos (por ejemplo, flexiones diamante) para enfatizar más distintos grupos musculares.
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