Flexiones
Las flexiones son un ejercicio clásico que puedes realizar en cualquier lugar, sin necesidad de equipo especial. Son una forma eficaz de trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, por lo que son una excelente opción tanto para principiantes como para personas avanzadas.
Ejecución
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1
Comienza en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo y ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
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2
Contrae los músculos abdominales y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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3
Baja lentamente flexionando los codos, hasta que el pecho casi toque el suelo.
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4
Empuja para volver a la posición inicial extendiendo los brazos.
Beneficios
- Mejoran la fuerza muscular y la resistencia.
- Aumentan la fuerza funcional al imitar movimientos naturales.
- Se pueden realizar en cualquier lugar sin equipo.
- Ayudan a mejorar la estabilidad del tronco.
Errores frecuentes
- ! Dejar que la espalda se hunda o, por el contrario, elevar demasiado las caderas, de modo que el tronco no permanezca recto.
- ! Dejar que los codos apunten demasiado hacia fuera, lo que ejerce una presión adicional sobre los hombros.
- ! No bajar completamente o no subir del todo.
Músculos implicados
Las flexiones trabajan principalmente los músculos pectorales (pectoral mayor), los tríceps y la parte frontal de los hombros (deltoides anteriores). Además, son un buen ejercicio para estabilizar el tronco, ya que activan los músculos abdominales y lumbares.
Posibles alternativas
- Flexiones de rodillas: Para principiantes o si todavía no puedes realizar las flexiones estándar.
- Flexiones inclinadas: Coloca los pies sobre una superficie elevada para aumentar la intensidad.
- Flexiones diamante: Coloca las manos juntas debajo del pecho para poner más énfasis en los tríceps.
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