Aperturas con toalla

Los llamados ejercicios de aperturas son ejercicios populares para aislar al máximo los músculos pectorales. La función principal durante este ejercicio es llevar los brazos hacia delante mediante el pectoral mayor. Como los brazos mantienen la misma curvatura durante todo el movimiento, los tríceps trabajan mucho menos que en el press de banca. Sin embargo, los bíceps deben mantenerse continuamente en tensión para conservar los brazos ligeramente flexionados.

Las aperturas suelen realizarse con mancuernas, máquinas o cables. La apertura con toalla es una forma de realizar este ejercicio utilizando el peso corporal como resistencia.

Ejecución de la apertura con toalla

1
Coloca dos toallas dobladas sobre una superficie lisa. Colócalas ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Una tercera toalla doblada o un cojín en el centro puede ser útil por motivos de seguridad.
2
Adopta una posición de flexión con las manos sobre las toallas.
3
Desliza las manos lentamente y de forma controlada hacia fuera.
4
Baja el cuerpo hasta alcanzar tu ‘punto de no retorno’. Ese punto es diferente para cada persona, por lo que es posible que tengas que encontrarlo mediante ensayo y error.
5
Vuelve a juntar los brazos con fuerza empujando los codos hacia dentro y dejando que las manos los sigan.

Apertura con toalla

Músculos activos:

Pectoral mayor (músculo pectoral grande)
Deltoides anterior (fibras anteriores del músculo del hombro)
Serrato anterior
Coracobraquial (músculo coracobraquial)

Músculos estabilizadores:

Manguito rotador (músculos estabilizadores del hombro: supraespinoso, subescapular, redondo mayor, redondo menor)
Bíceps braquial
Serrato
Trapecio
Tríceps braquial
Dorsal ancho
Músculos del core

Las aperturas suelen realizarse con mancuernas, máquinas o cables. La apertura con toalla es una forma de realizar este ejercicio utilizando el peso corporal como resistencia.

Técnica de la apertura con toalla

Si quieres, experimenta con diferentes toallas, dobladas o no. Las capas de una toalla que se deslizan entre sí pueden hacer que el ejercicio resulte difícil o incluso imposible.

Además, el ejercicio no tiene que realizarse necesariamente con una toalla. Las mancuernas también son una opción y, como ejercicio, se parecen más a las aperturas con mancuerna y a las aperturas con cable. Además, resultan más cómodas para las muñecas debido a su posición más natural. Sin embargo, al no existir resistencia lateral, puedes perder el equilibrio con mayor rapidez. Si quieres, puedes combinarlo con toallas colocadas como topes en el punto más amplio de separación de las manos.

Al utilizar toallas para deslizarte, siempre experimentas resistencia por la fricción entre la toalla y el suelo cuando las manos se deslizan hacia fuera. Esto significa que los hombros tienen que trabajar más para empujar activamente hacia fuera, mientras que los músculos pectorales trabajan menos para frenar ese movimiento. Al volver a juntar las manos, esa misma fricción hace que los músculos pectorales tengan que trabajar más.