Separación de banda elástica
La separación de banda elástica es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer y estabilizar los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio es especial porque pone el énfasis en la parte posterior de los hombros y ayuda a mejorar la postura.
Ejecución
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1
Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros.
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2
Sujeta una banda de resistencia con ambas manos, con los brazos extendidos delante de ti a la altura del pecho.
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3
Separa la banda moviendo los brazos hacia los lados, manteniéndolos extendidos.
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4
Asegúrate de que los omóplatos se acerquen entre sí mientras separas la banda.
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5
Mantén esta posición brevemente y vuelve lentamente a la posición inicial.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la postura al fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros.
- Ayuda a prevenir lesiones de hombro al fortalecer los músculos estabilizadores.
- Puede adaptarse fácilmente a cualquier nivel de condición física cambiando la resistencia de la banda.
Errores frecuentes
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido: hazlo de forma controlada para trabajar los músculos eficazmente.
- ! No separar la banda lo suficiente: asegúrate de realizar un recorrido completo para obtener la máxima eficacia.
- ! Elevar los hombros: mantén los hombros bajos y relajados para evitar tensión en el cuello.
Músculos principales
La separación de banda elástica trabaja principalmente los deltoides posteriores (parte posterior de los hombros), los romboides (entre los omóplatos) y el trapecio (parte superior de la espalda).
Posibles alternativas
- Cambia la resistencia de la banda para aumentar o reducir la intensidad.
- Realiza el ejercicio sentado si estar de pie no resulta cómodo.
- Utiliza una máquina de poleas para mantener una resistencia constante durante todo el movimiento.
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