Rotación externa del hombro con mancuerna

Las rotaciones externas del hombro con cable se enfocan en los músculos que giran la parte superior de los brazos hacia afuera. Además de la cabeza posterior de los deltoides, estos son el supraespinoso, el infraespinoso y el redondo menor.

Por lo tanto, es un ejercicio que se enfoca más en la movilidad, la prevención de lesiones y la rehabilitación.

Ejecución: rotación externa del hombro con mancuerna tumbado

1
Mantén el codo en el mismo lugar (contra el cuerpo) mientras giras la mano hacia delante y hacia arriba. Mantén el hombro bajo.
2
Vuelve a llevar la mano hacia delante y hacia abajo hasta que casi pierdas la tensión.

Rotación externa del hombro con mancuerna tumbado

Músculos implicados:

Articulación del hombro:

Deltoides (principalmente la parte posterior)
Manguito rotador (supraespinoso, infraespinoso y

redondo menor)

Elevador de la escápula

Preparación: rotación externa del hombro con mancuerna tumbado

Túmbate de lado sobre una colchoneta o un banco.

Sujeta una mancuerna (relativamente ligera) con la mano de arriba.
Mantén la parte superior del brazo junto al torso.
Pasa la mano y el antebrazo transversalmente por delante de la parte superior del abdomen, de modo que apunten hacia abajo.

Técnica de la rotación externa del hombro con mancuerna tumbado

La rotación externa del hombro se enfoca en los músculos más pequeños y estabilizadores que rodean la articulación del hombro. Músculos que estabilizan la articulación del hombro, pero que también permiten las rotaciones.

Por lo tanto, el objetivo del ejercicio no es conseguir hombros grandes, sino principalmente prevenir lesiones y aumentar la movilidad. Por eso, elige un peso dirigido a estos músculos más pequeños.