Estiramiento sentado de los flexores, depresores y retractores de los hombros
El estiramiento sentado de los flexores, depresores y retractores de los hombros es un ejercicio eficaz para fortalecer y estirar los músculos que rodean los hombros. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y reduce el riesgo de lesiones en los hombros al fortalecer los músculos que los estabilizan.
Ejecución
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1
Siéntate erguido en una silla con los pies apoyados en el suelo.
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2
Coloca las manos sobre los hombros o cruza los brazos sobre el pecho.
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3
Inspira profundamente y, al exhalar, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, como si quisieras juntar y bajar los omóplatos.
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4
Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos.
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5
Relájate y repite el estiramiento 2 o 3 veces.
Beneficios
- Mejora la movilidad y la flexibilidad de los hombros.
- Ayuda a prevenir lesiones en los hombros al fortalecer los músculos estabilizadores.
- Favorece una mejor postura al corregir la posición de los hombros.
Errores frecuentes
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido: tómate el tiempo necesario para sentir plenamente el estiramiento.
- ! Estirar demasiado: no fuerces los hombros hasta una posición incómoda.
- ! No respirar: asegúrate de seguir respirando durante el estiramiento.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en los flexores, depresores y retractores de los hombros, incluidos el trapecio, los romboides y los deltoides.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes sostener pesas ligeras en las manos durante el ejercicio.
- Para una variante más suave, puedes realizar el estiramiento de pie contra una pared y utilizarla para empujar los hombros hacia atrás y hacia abajo.
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