Étirement assis des fléchisseurs, abaisseurs et rétracteurs des épaules
L’étirement assis des fléchisseurs, abaisseurs et rétracteurs des épaules est un exercice efficace pour renforcer et étirer les muscles autour de vos épaules. Cet exercice contribue à améliorer votre posture et réduit le risque de blessures aux épaules en renforçant les muscles qui stabilisent vos épaules.
Exécution
-
1
Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
-
2
Placez vos mains sur vos épaules ou croisez les bras sur votre poitrine.
-
3
Inspirez profondément et, en expirant, tirez vos épaules vers l’arrière et vers le bas, comme si vous vouliez rapprocher vos omoplates l’une de l’autre et les abaisser.
-
4
Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
-
5
Relâchez, puis répétez l’étirement 2 à 3 fois.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : prenez le temps de ressentir pleinement l’étirement.
- ! S’étirer trop loin : ne forcez pas vos épaules dans une position inconfortable.
- ! Ne pas respirer : veillez à continuer de respirer pendant l’étirement.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les fléchisseurs, les abaisseurs et les rétracteurs des épaules, notamment le trapèze, les rhomboïdes et les deltoïdes.
Bienfaits
- Améliore la mobilité et la souplesse des épaules.
- Contribue à prévenir les blessures aux épaules en renforçant les muscles stabilisateurs.
- Favorise une meilleure posture en corrigeant la position des épaules.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir des poids légers dans vos mains pendant l’exercice.
- Pour une variante plus douce, vous pouvez effectuer l’étirement debout contre un mur, en utilisant celui-ci pour pousser vos épaules vers l’arrière et vers le bas.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
