Estiramiento lateral de hombros con apertura del pecho
El estiramiento lateral de hombros con apertura del pecho es un ejercicio eficaz que se centra en estirar los hombros y abrir el pecho. Este ejercicio es ideal para mejorar la postura y aliviar la tensión en la parte superior de la espalda y los hombros, especialmente si pasas mucho tiempo frente a un escritorio.
Ejecución
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1
Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
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2
Extiende el brazo derecho hacia un lado y después llévalo por delante del cuerpo, mientras sujetas el codo derecho con la mano izquierda.
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3
Empuja suavemente el codo derecho con la mano izquierda para aumentar el estiramiento del hombro derecho.
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4
Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos y después cambia de lado.
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5
Para la apertura del pecho, entrelaza los dedos detrás de la espalda y extiende los brazos mientras empujas las manos hacia abajo y el pecho hacia delante y hacia arriba.
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6
Mantén también esta posición durante 15 a 30 segundos.
Beneficios
- Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento de los hombros.
- Ayuda a aliviar la tensión y la rigidez en la parte superior de la espalda y el cuello.
- Favorece una mejor postura al abrir el pecho.
- Puede ayudar a prevenir lesiones en los hombros al mejorar la movilidad.
Errores frecuentes
- ! Estirar demasiado: asegúrate de no empujar en exceso y escucha a tu cuerpo. El estiramiento debe resultar cómodo.
- ! Postura incorrecta: procura mantener la espalda recta y los hombros hacia abajo y hacia atrás durante el ejercicio.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en los deltoides (músculos de los hombros) y en los músculos que rodean la caja torácica, incluidos el pectoral mayor y el pectoral menor.
Posibles alternativas
- Si el estiramiento es demasiado intenso, redúcelo llevando el brazo menos lejos por delante del cuerpo o, en lugar de entrelazar las manos, colócalas sobre la zona lumbar.
- Para un estiramiento más profundo, prueba a realizar el ejercicio sentado en una silla o en el suelo, lo que puede ayudar a estabilizar la postura.
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