Elevación lateral inclinado de pie

La elevación lateral inclinado de pie es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza media y, en menor medida, la cabeza anterior también ayudan en este movimiento, pero se activan menos.

Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombros hacia atrás, así como a mantener la posición inclinada hacia delante. El dorsal ancho participa en el movimiento de los codos hacia atrás.

El bíceps, el tríceps, el braquial y el braquiorradial ayudan a estabilizar el brazo. Además, en esta variante de pie trabajan los músculos del core, los glúteos y las piernas para estabilizar el cuerpo.

Ejecución de la elevación lateral inclinado de pie

1
Comienza el ejercicio llevando los codos hacia fuera y hacia atrás, ligeramente por debajo de la altura de los hombros.
2
Devuelve las mancuernas de forma controlada a la posición inicial.

Elevación lateral inclinado de pie

Músculos implicados:

Espalda y articulación del hombro:

Deltoides (principalmente la cabeza posterior)
Manguito rotador (subescapular, supraespinoso, infraespinoso y

redondo menor)

Elevador de la escápula

Brazos:

Tríceps
Bíceps
Músculos del antebrazo

Espalda:

Dorsal ancho (el gran dorsal)
Trapecio (músculo trapecio, principalmente la porción media)
Romboides (músculo romboide bajo el trapecio)

Preparación para la elevación lateral inclinado de pie

Ponte de pie con las mancuernas en las manos y los pies separados a la anchura de los hombros.
Inclínate hacia delante hasta la posición inicial, con los brazos ligeramente flexionados. Mantén las piernas ligeramente flexionadas y el torso en un ángulo de aproximadamente 90 grados con respecto a los muslos.

Técnica de la elevación lateral inclinado de pie

La elevación lateral inclinado de pie se parece mucho al remo para deltoides posterior. Ambos ejercicios se dirigen a la cabeza posterior de los hombros. Sin embargo, en la elevación lateral se puede mantener constante la flexión de los brazos. En el remo para deltoides posterior con barra, los brazos se flexionan y se extienden, por lo que el bíceps participa más. Además, el recorrido del movimiento utilizando mancuernas es mayor (al inicio del ejercicio) que con la barra.

Evita convertir este ejercicio en uno para las piernas, los glúteos y la zona lumbar dejando que ayuden. Intenta que solo se muevan los brazos y los hombros durante este ejercicio. No flexiones más las piernas al bajar el peso para que puedan ayudar a tirar de él hacia arriba. Tampoco te inclines más hacia delante al bajar el peso para después dejar que los glúteos y la zona lumbar trabajen al subirlo.

Mantén la espalda recta, sin redondearla ni exagerar la curvatura lumbar. Mantén la cabeza en posición neutra con respecto a la espalda, como cuando estás de pie y miras al frente. No mires directamente hacia delante ni hacia arriba, sino a un punto del suelo situado en diagonal delante de ti.