Pull through

El pull through es un ejercicio para los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la zona lumbar y de la columna vertebral. Los isquiotibiales y los glúteos deben trabajar intensamente para enderezar el tren superior alineando los muslos y la espalda. El erector de la columna, que recorre la columna vertebral, ayuda a enderezar la espalda.

Otros músculos trabajan principalmente como estabilizadores. Entre ellos se encuentran los gemelos, los músculos de la pelvis y de la zona que la rodea y, por supuesto, los abdominales.

Al realizar el ejercicio con las rodillas flexionadas, la atención pasa de los músculos de la zona lumbar y los isquiotibiales a los glúteos. Esto produce una mayor flexión de la cadera (el ángulo entre los muslos y el tronco se reduce), que debe ir seguida de una mayor extensión.

El ejercicio es comparable al good morning con barra (rodillas flexionadas). Sin embargo, no es necesario llevar una barra apoyada en la nuca, lo que algunos considerarán una ventaja. El cable también proporciona una resistencia más uniforme durante todo el movimiento. Al sujetar el cable delante de la cintura, puede resultar más fácil concentrarse en empujar las caderas hacia delante en lugar de elevar el tronco.

Ejecución del pull through

1
Lleva los glúteos hacia atrás y el pecho hacia abajo. Arquea la espalda ligeramente más de lo que indica su curvatura natural. Flexiona las rodillas para poder llevar los glúteos suficientemente hacia atrás.
2
Vuelve a subir empujando la pelvis hacia delante y enderezando la espalda.

Pull through

Músculos implicados:

Piernas:

Isquiotibiales

Glúteos:

Glúteo mayor, medio y menor

Abdomen:

Recto abdominal (músculo recto del abdomen)
Oblicuo externo del abdomen (músculo oblicuo externo)
Oblicuo interno del abdomen (músculo oblicuo interno)
Transverso del abdomen (músculo transverso, «músculo corsé»)

Zona lumbar y columna vertebral:

Erector de la columna
Multífido lumbar
Cuadrado lumbar

Espalda y cuello:

Dorsal ancho
Trapecio
Romboides
Elevador de la escápula

Hombros:

Deltoides

Preparación para el pull through

Coloca la polea en la posición más baja y fija la cuerda doble.
Pasa por encima de las cuerdas con la espalda orientada hacia la estructura. Mantente cerca de la estructura.
Flexiona las rodillas.
Agarra las asas con los pulgares orientados hacia los extremos.
Ponte de pie.
Ahora da uno o más pasos hacia delante, aproximadamente un metro, para que el cable se tense y permanezca tenso durante el ejercicio.
Coloca los pies a la anchura de los hombros.
Ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas.

Técnica del pull through

Concéntrate en empujar las caderas hacia delante, no en tirar de la espalda y los hombros hacia atrás. Intenta mantener los hombros en la misma posición con respecto al tronco durante todo el movimiento. No los lleves hacia delante al bajar y de nuevo hacia atrás al volver. Tampoco eleves los hombros innecesariamente durante el ejercicio.