Patada de glúteo
El llamado Bird Dog tiene como objetivo alinear el muslo con la parte superior del cuerpo. Esta es una función de los glúteos, los isquiotibiales y los erectores de la columna. Esto es algo comparable a un peso muerto con piernas rígidas. En este caso, solo se alinea la pierna con la parte superior del cuerpo, y no al revés. Además, en este ejercicio se hace alternativamente con cada pierna.
Ejecución patada de glúteo
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1
Elige una superficie cómoda para las rodillas.
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2
Colócate a cuatro apoyos. Las rodillas deben quedar justo debajo de las caderas y las manos justo debajo de los hombros.
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3
Estira la pierna derecha hacia atrás.
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4
Vuelve a colocar la pierna en la posición inicial y repite.
Patada de glúteo
Músculos principales:
- Erectores de la columna («músculos extensores de la espalda»)
- Glúteos (glúteo mayor, medio y menor)
- Isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso)
El llamado Bird Dog tiene como objetivo alinear el muslo con la parte superior del cuerpo. Esta es una función de los glúteos, los isquiotibiales y los erectores de la columna. Esto es algo comparable a un peso muerto con piernas rígidas. En este caso, solo se alinea la pierna con la parte superior del cuerpo, y no al revés. Además, en este ejercicio se hace alternativamente con cada pierna.
Técnica de la patada de glúteo
Mantén la espalda recta, sin redondearla ni arquearla en exceso. No eleves la rodilla de la pierna extendida por encima de los glúteos para evitar una presión innecesaria en la zona lumbar.
Alternativas
- Extensiones de espalda
- Extensiones de espalda sobre balón de estabilidad
- Superman
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