Burpee
El burpee es un ejercicio dinámico de cuerpo completo que mejora la fuerza, la resistencia y la explosividad. Combina una sentadilla, una flexión y un salto en un solo movimiento fluido, por lo que es un entrenamiento eficaz para las personas con poco tiempo.
Ejecución
-
1
Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.
-
2
Flexiona las rodillas y coloca las manos en el suelo delante de ti.
-
3
Salta llevando los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha.
-
4
Haz una flexión bajando el pecho hacia el suelo.
-
5
Salta llevando de nuevo los pies hacia las manos.
-
6
Salta explosivamente hacia arriba y extiende los brazos por encima de la cabeza.
-
7
Aterriza suavemente y continúa directamente con la siguiente repetición.
Beneficios
- Mejora de la resistencia cardiovascular
- Aumento de la fuerza muscular y la explosividad
- Mayor gasto calórico debido a la alta intensidad
- Mejora de la coordinación y la agilidad
Errores frecuentes
- ! No extender completamente el cuerpo durante la fase de plancha o flexión
- ! Hacer los movimientos demasiado rápido, lo que provoca una pérdida de la técnica
- ! Dejar que la espalda se hunda durante la posición de plancha
- ! Aterrizar sobre las puntas de los pies en lugar de apoyar todo el pie
Músculos implicados
El burpee es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja principalmente los siguientes grupos musculares:
- Pectorales
- Músculos de los brazos (tríceps y bíceps)
- Hombros
- Zona central (abdominales y zona lumbar)
- Piernas (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos)
Posibles alternativas
Si quieres ajustar la intensidad del burpee, considera las siguientes variantes:
- Da pasos en lugar de saltar para llegar a la posición de plancha y volver
- Omite la flexión para realizar una variante menos intensa
- Añade un salto con las rodillas al pecho al final para un desafío adicional
- Utiliza una superficie elevada para apoyar las manos durante la flexión y reducir la carga
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
