Sentadilla dividida sobre balón de estabilidad

La sentadilla dividida sobre balón de estabilidad es una variante de la sentadilla dividida unilateral con mancuernas. En la sentadilla dividida normal, ambos pies permanecen en el suelo. La sentadilla dividida unilateral añade la dificultad de colocar el pie trasero sobre un banco. Esto no solo exige un mayor trabajo estabilizador de los músculos, sino que también obliga a impulsarse hacia arriba desde la pierna delantera. Este trabajo estabilizador es aún más necesario en esta ejecución de la sentadilla dividida (unilateral) sobre balón de estabilidad.

Cuádriceps Core Glúteos Isquiotibiales Entrenamiento de fuerza

Ejecución de la sentadilla dividida sobre balón de estabilidad

1
Colócate a la distancia adecuada delante del balón, con las mancuernas en las manos y los brazos relajados.
2
Coloca los pies aproximadamente a la anchura de los hombros.
3
Ahora lleva un pie hacia atrás y colócalo sobre el balón de estabilidad para adoptar la posición inicial. Asegúrate de mantener los pies separados a la anchura de los hombros para conservar un equilibrio suficiente.
4
Comienza el ejercicio bajando de forma controlada hasta que la rodilla delantera forme un ángulo de aproximadamente 90 grados. Si el balón está suficientemente atrás, en este punto la rodilla queda justo encima del tobillo y no por delante. Ajusta la distancia si es necesario.
5
Impúlsate hacia arriba desde la pierna delantera hasta que no puedas subir más (el punto en el que, de otro modo, tendrías que ayudarte con la pierna trasera).