Ejecución
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1
Comienza en posición de boxeo, con la pierna izquierda adelantada y la derecha atrás. Asegúrate de mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
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2
Mantén los puños a la altura de la barbilla y los codos cerca del cuerpo.
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3
Gira el pie, la cadera y el hombro derechos hacia delante mientras lanzas un golpe con el puño derecho. Imagina que atraviesas el objetivo con el golpe.
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4
Extiende completamente el brazo derecho durante el golpe.
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5
Retrae rápidamente el brazo y vuelve a la posición inicial.
Beneficios
El recto de derecha de boxeo ayuda a desarrollar la fuerza muscular y la resistencia. También mejora la velocidad de reacción y la coordinación. Además, es un excelente ejercicio cardiovascular que ayuda a quemar calorías.
Errores frecuentes
- ! Inclinarse demasiado hacia delante, lo que puede alterar el equilibrio.
- ! No girar completamente las caderas y los pies, lo que reduce la potencia del golpe.
- ! No retraer completamente el brazo después del golpe, lo que te deja vulnerable a los contraataques.
Músculos implicados
Este ejercicio se centra en los pectorales, los tríceps, los hombros y el core. Además, las piernas y las caderas también se trabajan mediante el movimiento de rotación.
Posibles alternativas
Para ajustar la intensidad, puedes usar guantes de boxeo ligeros o aumentar la velocidad de tus golpes. Otra variante consiste en realizar el recto de derecha con bandas de resistencia para aumentar la resistencia.
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