Rechter Cross beim Boxen
Der rechte Cross beim Boxen ist ein kraftvoller Schlag, der nicht nur im Boxring, sondern auch in deinem Fitnessprogramm seinen Platz verdient. Diese Übung verbessert deine Koordination, Schnelligkeit und Kraft und trainiert gleichzeitig deine kardiovaskuläre Ausdauer.
Ausführung
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1
Beginne in der Boxstellung mit dem linken Bein vorne und dem rechten Bein hinten. Achte darauf, dass deine Knie leicht gebeugt sind.
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2
Halte deine Fäuste auf Kinnhöhe und die Ellbogen nah am Körper.
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3
Drehe deinen rechten Fuß, deine rechte Hüfte und deine rechte Schulter nach vorne, während du mit der rechten Faust zuschlägst. Stelle dir vor, dass du durch dein Ziel hindurchschlägst.
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4
Strecke den rechten Arm während des Schlages vollständig aus.
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5
Ziehe den Arm schnell zurück und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Vorteile
Der rechte Cross beim Boxen hilft beim Aufbau von Muskelkraft und Ausdauer. Außerdem verbessert er deine Reaktionsgeschwindigkeit und Koordination. Darüber hinaus ist er eine hervorragende Cardio-Übung, die dabei hilft, Kalorien zu verbrennen.
Häufige Fehler
- ! Zu weit nach vorne lehnen, wodurch das Gleichgewicht beeinträchtigt werden kann.
- ! Hüften und Füße nicht vollständig drehen, wodurch die Schlagkraft verringert wird.
- ! Den Arm nach dem Schlag nicht vollständig zurückziehen, wodurch du anfällig für Konter wirst.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht die Brustmuskeln, den Trizeps, die Schultern und die Rumpfmuskulatur. Durch die Drehbewegung werden außerdem die Beine und die Hüften trainiert.
Mögliche Alternativen
Um die Intensität anzupassen, kannst du leichte Boxhandschuhe tragen oder die Geschwindigkeit deiner Schläge erhöhen. Eine weitere Variante besteht darin, den rechten Cross mit Widerstandsbändern auszuführen, um den Widerstand zu erhöhen.
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