Curl unilateral en polea
El curl unilateral en polea es un ejercicio eficaz para mejorar la fuerza y la definición de los bíceps. El uso de una polea proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento, lo que favorece una mejor activación muscular en comparación con los curls tradicionales con mancuernas.
Ejecución
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1
Ajusta la polea en la posición más baja y fija un agarre individual al cable.
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2
Colócate de pie mirando hacia la máquina y agarra el mango con la palma de la mano orientada hacia arriba.
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3
Da un paso atrás hasta que el cable quede tenso y coloca los pies separados a la anchura de las caderas.
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4
Mantén el codo cerca del cuerpo y flexiona el brazo para llevar el mango hacia el hombro. Asegúrate de que solo se mueva el antebrazo.
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5
Deja que el mango vuelva lenta y controladamente a la posición inicial.
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6
Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones y después cambia de brazo.
Beneficios
- Mejora de la definición muscular y de la fuerza de los bíceps.
- La resistencia constante de la polea estimula los músculos de forma más eficaz.
- Ayuda a mejorar la simetría entre ambos brazos al entrenarlos por separado.
Errores frecuentes
- ! Utilizar demasiado peso, lo que hace que balancees el cuerpo. Concéntrate en un peso que puedas manejar con una técnica correcta.
- ! Dejar que el codo se aleje del cuerpo. Mantenlo cerca del costado para lograr la máxima eficacia.
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido. Un movimiento lento y controlado proporciona una mejor activación muscular.
Músculos implicados
El principal grupo muscular que se trabaja con el curl unilateral en polea es el bíceps braquial. Además, el braquial y el braquiorradial también participan en menor medida.
Posibles alternativas
- Curl de bíceps de pie con mancuernas para un enfoque más tradicional.
- Curls martillo con mancuernas o en polea para dar mayor énfasis al braquial y al braquiorradial.
- Curl predicador en polea para una ejecución más estable y una mayor concentración en la parte inferior de los bíceps.
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