Curl de bíceps tumbado con banda de resistencia ligera, media repetición
El curl de bíceps tumbado con banda de resistencia ligera y media repetición es un ejercicio eficaz para trabajar los bíceps, con énfasis en la mitad inferior del movimiento. Esta variante ofrece una forma única de mantener la tensión en los músculos, lo que favorece una mayor hipertrofia y fuerza muscular.
Ejecución
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1
Túmbate boca arriba sobre una superficie plana, con una banda de resistencia fijada debajo de los pies.
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2
Sujeta los extremos de la banda con las palmas de las manos hacia arriba.
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3
Comienza con los brazos completamente extendidos a los lados del cuerpo.
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4
Flexiona los brazos hacia arriba hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
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5
Baja lentamente los brazos hasta volver a la posición inicial.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la definición muscular gracias a la tensión constante.
- Aumenta la fuerza en la fase inferior del movimiento del curl de bíceps.
- Protege las articulaciones gracias al uso de bandas de resistencia.
Errores frecuentes
- ! Mover los codos durante el ejercicio. Asegúrate de mantener los codos en el mismo lugar.
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido. Concéntrate en un movimiento controlado para mantener la máxima tensión en los bíceps.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente el bíceps braquial, con la participación secundaria del braquial y el braquiorradial.
Posibles alternativas
- Curl de bíceps de pie con banda de resistencia: si prefieres los ejercicios de pie.
- Curl de bíceps tumbado con amplitud completa: para entrenar todo el recorrido del movimiento de los bíceps.
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