Curl des biceps allongé avec bande de résistance légère, demi-répétition
Le curl des biceps allongé avec bande de résistance légère, en demi-répétition, est un exercice efficace pour travailler les biceps en mettant l’accent sur la moitié inférieure du mouvement. Cette variante offre une façon unique de maintenir la tension sur les muscles, ce qui favorise leur développement et l’augmentation de la force.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur une surface plane, avec une bande de résistance fixée sous vos pieds.
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2
Saisissez les extrémités de la bande, les paumes tournées vers le haut.
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3
Commencez avec les bras complètement tendus le long du corps.
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4
Fléchissez les bras vers le haut jusqu’à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol, en gardant les coudes près du corps.
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5
Abaissez lentement les bras pour revenir à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la définition musculaire grâce à une tension constante.
- Augmente la force dans la phase inférieure du mouvement du curl des biceps.
- Préserve les articulations grâce à l’utilisation de bandes de résistance.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice. Veillez à garder les coudes au même endroit.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement. Privilégiez un mouvement contrôlé afin de maintenir une tension maximale sur les biceps.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, avec une implication secondaire du brachial et du brachio-radial.
Alternatives possibles
- Curl des biceps debout avec bande de résistance : si vous préférez les exercices debout.
- Curl des biceps allongé sur toute l’amplitude : pour travailler l’amplitude complète du mouvement des biceps.
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