Curl des biceps à la barre EZ à la poulie, prise large, machine crossover
Si vous cherchez une manière efficace de travailler vos biceps, le curl des biceps à la barre EZ à la poulie, prise large, sur machine crossover est un excellent choix. Cet exercice combine les avantages d’une machine à poulie avec la prise ergonomique d’une barre EZ, pour un entraînement unique et efficace des biceps.
Exécution
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1
Commencez par régler la poulie à hauteur de poitrine et fixez la barre EZ à la poulie.
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2
Saisissez la barre EZ avec une prise large, les mains étant écartées au-delà de la largeur des épaules.
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3
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avec les genoux légèrement fléchis.
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4
Inspirez et gardez les coudes près du corps tout en effectuant une flexion des coudes pour ramener la barre vers votre poitrine.
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5
Maintenez brièvement la position haute et contractez fortement vos biceps.
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6
Expirez en laissant redescendre lentement la barre jusqu’à la position de départ.
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7
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore l’isolation des biceps grâce à la stabilité offerte par la poulie.
- La barre EZ contribue à réduire la charge exercée sur les poignets et les avant-bras.
- L’intensité peut être facilement ajustée en modifiant le poids sur la machine à poulie.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, en utilisant l’élan plutôt que la force musculaire.
- ! Utiliser trop de poids, ce qui peut entraîner une mauvaise exécution et des blessures potentielles.
- ! Laisser les coudes avancer ou s’écarter pendant l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, avec une sollicitation secondaire du brachial et du brachio-radial.
Alternatives possibles
- Utilisez une prise serrée sur la barre EZ pour varier légèrement la sollicitation musculaire.
- Remplacez la barre EZ par une barre droite si vous souhaitez essayer une autre prise.
- Essayez d’effectuer l’exercice debout sur une seule jambe pour mettre davantage votre équilibre et la stabilité de votre tronc à l’épreuve.
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