Curl con barra EZ
El curl con barra EZ es un ejercicio popular para fortalecer y desarrollar los bíceps. Gracias a la forma de la barra EZ, diseñada para aliviar la tensión en las muñecas, puedes realizar el ejercicio con mayor comodidad que con una barra recta.
Ejecución
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1
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta la barra EZ con un agarre supino (las palmas hacia arriba).
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2
Deja que la barra descanse sobre los muslos y mantén los codos cerca del cuerpo.
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3
Inspira y flexiona los codos para elevar la barra hacia el pecho, manteniendo inmóviles los brazos.
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4
Espira al alcanzar la parte superior del movimiento.
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5
Baja la barra lentamente y de forma controlada hasta la posición inicial.
Beneficios
- Mejora la fuerza y la masa de los bíceps.
- La forma de la barra EZ ayuda a reducir la tensión en las muñecas y los antebrazos.
- Aumenta la fuerza de agarre.
Errores frecuentes
- ! Utilizar demasiado peso, lo que perjudica la técnica.
- ! Realizar el ejercicio demasiado rápido, lo que puede reducir la activación muscular efectiva.
- ! Mover los codos durante el ejercicio, lo que desvía el esfuerzo de los bíceps.
Músculos principales
El objetivo principal es el bíceps braquial. De forma secundaria, también se trabajan el braquial y el braquiorradial del antebrazo.
Alternativas posibles
- Curl de bíceps de pie con mancuernas para variar el agarre y aislar cada brazo.
- Curl martillo para poner más énfasis en el braquial y el braquiorradial.
- Curl de concentración para una ejecución más estricta y un mejor aislamiento de los bíceps.
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