Entrenamiento de puntos débiles

Hace poco leí un libro maravilloso o quizás mejor dicho una enciclopedia maravillosa sobre culturismo, escrita nada menos que por Arnold Schwarzenegger, que tiene más de un apodo: Arnie, Schwarzie, The Terminator y The Governator.

La nueva enciclopedia del culturismo moderno

Esta enciclopedia describe varios aspectos del culturismo, como la historia del culturismo, cómo empezar a hacer culturismo, principios de entrenamiento, ejercicios, anatomía, fisiología, nutrición, posturas y mucho más. Esta enciclopedia también es muy interesante para los deportistas corrientes que no tienen la ambición de convertirse en culturistas. La fisiología descrita en el libro y la explicación de diversos ejercicios de fitness son interesantes para un público muy amplio.

Entrenamiento de puntos débiles

De lo que principalmente quiero hablar en este artículo es de lo que Arnold describe como entrenamiento de "puntos débiles". Arnold Schwarzenegger era, por supuesto, enorme y bien definido, pero en comparación con la parte superior absoluta, los muslos y las pantorrillas de Arnold simplemente no eran lo suficientemente grandes. Lo que realmente me gusta es la forma en que Arnold manejó esto. Arnold describe que sus compañeros de entrenamiento estaban felices de decirle que tenía pantorrillas bastante pequeñas. Creo que sucede con demasiada frecuencia que las personas se dicen entre sí qué se podría mejorar o cuál es el punto débil de alguien (aunque sólo sea para sacar lo mejor de cada uno, espero). La solución de Arnold fue cortarle las perneras del pantalón para que todos pudieran ver lo pequeñas que eran sus pantorrillas. El hecho de que nadie podía ver sus pantorrillas y que a menudo le hablaban negativamente de ellas le dio a Arnold la motivación y la concentración para entrenar pantorrillas enormes. Y seamos realistas, este hombre convirtió su debilidad en lo que quizás fue una de sus fortalezas más adelante en su carrera. La formación de puntos débiles se logra siguiendo el "Principio de prioridad".

Principio de prioridad

El Principio de Prioridad en realidad significa dar prioridad a las partes del cuerpo entrenadas más débiles en su programa de entrenamiento. El hecho es que algunas partes del cuerpo están mejor desarrolladas que otras y eso le sucede a todo el mundo, incluso a las personas con los mejores genes. Además, también tiene que ver con las preferencias y el programa de entrenamiento, ¿cuántos hombres no entrenan el pecho con mucha más frecuencia que, por ejemplo, las piernas?

Aplicación Entrenamiento de puntos débiles

Hay varias formas de aplicar el Principio de Prioridad:

1. Por ejemplo, puedes entrenar la parte débil del cuerpo inmediatamente después de un día de descanso, para poder entrenar este grupo de músculos con nueva energía y alta intensidad.
2. Puedes entrenar una parte del cuerpo menos entrenada al inicio de tu entrenamiento, cuando tengas mucha más energía y estés más en forma que al final de tu entrenamiento.
3. Puede elegir un ejercicio que se dirija a una parte específica de un grupo de músculos. Por ejemplo, el músculo del hombro se compone de 3 cabezas diferentes. Hay una cabeza clavicular (frontal), una cabeza acromial (media) y una cabeza escapular (posterior).
   Por ejemplo, existen ejercicios para los hombros que están dirigidos principalmente a entrenar la parte trasera de la cabeza. Que, por ejemplo, no se entrena activamente en el Press de Hombros, pero sí en el Cable Bent Over Raise. Estas son cosas que sólo necesita saber y, si no las sabe, puede provocar que la cabeza posterior del músculo del hombro esté débilmente desarrollada.
4. Puedes aumentar la intensidad del entrenamiento de un grupo de músculos débiles, por ejemplo, añadiendo un ejercicio extra o realizando una serie extra. Hay muchas más variantes que se pueden encontrar, como superconjuntos, etc.

Lo que Arnold también describe es que a veces una parte del cuerpo se queda atrás porque la entrenas demasiado. Es muy importante descansar los músculos entrenados para que puedan recuperarse. Puede resultar difícil juzgar si no estás creciendo rápidamente porque no estás entrenando lo suficientemente intensamente o porque no estás creciendo rápidamente porque estás sobreentrenando. Arnold también tiene consejos para esto.

1. La solución para prevenir la subestimulación es aprender a entrenar más duro e intensivo. Esto se relaciona con las diferentes técnicas de intensidad que están disponibles. Esto suele ser mejor que seguir aumentando el número de series.
2. El sobreentrenamiento suele ser el resultado de realizar demasiadas series, con muy pocos períodos de descanso entre ellas. Una señal de sobreentrenamiento puede ser cuando no sientes un buen bombeo durante tus entrenamientos.

Un último consejo de Arnold Schwarzenegger: "Una de las razones por las que hay tantos buenos culturistas es que han aprendido a entrenar extremadamente intensamente en periodos cortos. Siempre ten en cuenta que el entrenamiento estimula el crecimiento, pero que el crecimiento real tiene lugar mientras estás descansando".

Conclusión

Creo que todo el mundo tiene una parte del cuerpo con la que está menos satisfecho. Por ejemplo, un grupo de músculos a menudo se entrena menos porque la atención se centra en otras partes del cuerpo. Si tienes una debilidad, aplica el principio de prioridad y trabaja en ello centrándote más en este grupo de músculos. Verá que, al igual que Arnold Schwarzenegger, un punto débil ciertamente se puede fortalecer. La Nueva Enciclopedia del Culturismo Moderno es un hermoso texto de casi 800 páginas. La forma de escribir sobre culturismo, técnicas de entrenamiento y motivación deportiva es sencillamente fascinante. Altamente recomendado para todo aficionado al deporte.

Fuente:
Schwarzenegger, Arnold &Dobbins, Bill. La nueva enciclopedia del culturismo moderno, 1998.