Diferencia entre entrenamiento de fuerza y culturismo

No todo deportista que practica entrenamiento de fuerza con intensidad es, por definición, culturista. Lo contrario tampoco es necesariamente cierto. No todo culturista se dedica exclusivamente al entrenamiento de fuerza. ¿Cuál es la diferencia entre el entrenamiento de fuerza y el culturismo?

Culturismo

La mayor diferencia entre el entrenamiento de fuerza y el culturismo es que el objetivo del culturismo consiste principalmente en aumentar y desarrollar la masa muscular. En el entrenamiento y la alimentación, el crecimiento muscular ocupa el lugar central. De ahí se deriva también la valoración final en las competiciones de culturismo, donde gana el culturista con el físico más grande y más definido. A diferencia del entrenamiento de fuerza, en el culturismo no se busca específicamente mejorar habilidades concretas. La mayoría de los ejercicios se realizan para conseguir la mayor hipertrofia posible en los músculos.

Entrenamiento de fuerza

Otra gran diferencia entre el entrenamiento de fuerza y el culturismo es que, en el entrenamiento de fuerza, trabajar con cargas pesadas forma parte de un conjunto más amplio. En la mayoría de los casos, el entrenamiento de fuerza busca ganar fuerza y conseguir un cuerpo atlético, pero sin convertirse en culturista. El objetivo principal va primero, y el entrenamiento de fuerza puede servir de apoyo. Por ejemplo: futbolistas que usan el entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos de las piernas y así llegar antes al balón que el rival. No todo futbolista que entrena fuerza quiere convertirse en culturista.

Entrenamiento de fuerza y adelgazamiento

Muchas personas no saben que el entrenamiento de fuerza es una forma ideal de adelgazar y conseguir un cuerpo bien definido. Todavía se invierte mucho tiempo en ejercicios de cardio, como la cinta de correr y la elíptica, mientras que el entrenamiento de fuerza es una de las formas más eficaces de quemar grasa y moldear el cuerpo.

Primer punto: cuando haces entrenamiento de fuerza, a menudo esto se traduce en crecimiento muscular. A diferencia de la masa grasa, la masa muscular es tejido vivo y necesita energía. Eso significa que una mayor cantidad de masa muscular conduce a un mayor gasto energético, incluso en reposo. Mientras que los músculos consumen energía, la masa grasa es un almacén de energía.

Segundo punto: tu cuerpo consume mucha energía cuando haces entrenamiento de fuerza a alta intensidad. A diferencia del entrenamiento cardiovascular, en el que solo gastas energía durante el propio entrenamiento, al hacer entrenamiento de fuerza también consumes energía después de la sesión. Esto se conoce como efecto de quema posterior, también llamado efecto afterburn y abreviado como EPOC. EPOC significa consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio y se refiere a la energía que el cuerpo consume tras un esfuerzo intenso de fuerza. Así que incluso después de entrenar sigues quemando calorías, lo que a su vez puede tener un efecto favorable en tu peso.