Unterschied zwischen Krafttraining und Bodybuilding

Nicht jeder Sportler, der intensiv Krafttraining betreibt, ist per Definition ein Bodybuilder. Umgekehrt gilt das ebenfalls nicht. Auch nicht jeder Bodybuilder betreibt ausschließlich Krafttraining. Was ist also der Unterschied zwischen Krafttraining und Bodybuilding?

Bodybuilding

Der größte Unterschied zwischen Krafttraining und Bodybuilding besteht darin, dass es beim Bodybuilding vor allem darum geht, Muskelmasse aufzubauen und zu vergrößern. Bei Training und Ernährung steht das Muskelwachstum im Mittelpunkt. Daran orientiert sich schließlich auch die Bewertung bei Bodybuilding-Wettkämpfen, bei denen der Bodybuilder mit dem größten und am klarsten definierten Körperbau gewinnt. Im Gegensatz zum Krafttraining wird beim Bodybuilding nicht gezielt auf die Verbesserung bestimmter Fähigkeiten geachtet. Die meisten Übungen werden ausgeführt, um eine möglichst hohe Hypertrophie der Muskulatur zu erreichen.

Krafttraining

Ein weiterer großer Unterschied zwischen Krafttraining und Bodybuilding besteht darin, dass das Training mit schweren Gewichten beim Krafttraining Teil eines größeren Ganzen ist. Beim Krafttraining geht es in den meisten Fällen darum, stärker zu werden und einen athletischen Körper zu bekommen, ohne ein Bodybuilder zu werden. In erster Linie steht das eigentliche Ziel im Vordergrund, und Krafttraining kann dabei unterstützen. Beispiel: Fußballer setzen Krafttraining ein, um ihre Beinmuskulatur zu entwickeln und so schneller am Ball zu sein als der Gegner. Nicht jeder Fußballer, der Krafttraining macht, will Bodybuilder werden.

Krafttraining und Abnehmen

Viele Menschen wissen nicht, dass Krafttraining eine ideale Methode ist, um abzunehmen und einen gut durchtrainierten Körper zu bekommen. Es wird noch immer viel Zeit in Cardio-Übungen wie Laufband und Crosstrainer investiert, während Krafttraining eine der effektivsten Methoden ist, um Fett zu verbrennen und den Körper zu formen.

Erster Punkt: Wenn du Krafttraining machst, führt das häufig zu Muskelwachstum. Im Gegensatz zu Fettmasse ist Muskelmasse lebendes Gewebe und benötigt Energie. Das bedeutet, dass eine größere Menge an Muskelmasse zu einem höheren Energieverbrauch führt, auch im Ruhezustand. Während Muskeln Energie verbrauchen, ist Fettmasse ein Energiespeicher.

Zweiter Punkt: Dein Körper verbraucht viel Energie, wenn du Krafttraining mit hoher Intensität machst. Im Gegensatz zum Cardiotraining, bei dem du nur während des Trainings selbst Energie verbrauchst, verbrauchst du beim Krafttraining auch nach dem Workout noch Energie. Das wird auch als Afterburn-Effekt bezeichnet, abgekürzt EPOC. EPOC steht für Excess post-exercise oxygen consumption und beschreibt die Energie, die der Körper nach einer schweren Kraftanstrengung verbraucht. Also verbrennst du auch nach dem Training weiter Kalorien, was sich wiederum günstig auf dein Gewicht auswirken kann.