Desarrollar masa muscular para principiantes

El proceso para lograr el crecimiento muscular a veces parece muy complejo y complicado. Solo disponible para unas pocas personas con un entrenador personal. Nada podría estar más lejos de la verdad. Hay una serie de factores que aceleran el crecimiento muscular. A continuación encontrará los consejos y factores que forman la base del culturismo para principiantes.

Horario de entrenamiento de culturismo

Ceremonias

Si desea desarrollar el mejor cuerpo, debe utilizar los mejores ejercicios. Los ejercicios más efectivos son los ejercicios compuestos y los ejercicios con el propio peso corporal. Cuando comienzas el entrenamiento de fuerza, es aconsejable comenzar con el equipo. Estos limitan el rango de movimiento del ejercicio, reduciendo el riesgo de ejecución incorrecta y lesiones. Si quieres seguir progresando, una vez que domines bien los ejercicios, tendrás que trabajar más con pesas y barras libres. Muchos de los ejercicios de tu agenda deben consistir en ejercicios básicos, o también ejercicios compuestos. Los ejercicios básicos para el entrenamiento de fuerza son: press de banca, jalones laterales, sentadillas y peso muerto.

*las alternativas son flexiones y dominadas si el peso corporal proporciona la resistencia adecuada.

series pesadas

Si desea estimular de manera óptima el crecimiento muscular, terminará con un programa de 6 a 12 repeticiones por serie. Hacer muchas más repeticiones que 12 producirá más aptitud muscular que crecimiento. Si puede realizar ciertos ejercicios con más de 12 repeticiones, esto significa que necesita aumentar de peso. Por supuesto, una primera serie de 15 repeticiones como calentamiento específico para el ejercicio no es un problema, ni siquiera recomendable.

Perserverancia

Perseverancia en seguir entrenando con la frecuencia adecuada y prestar atención a tu alimentación, incluso cuando no te apetezca. No se puede desarrollar el crecimiento muscular si no se entrena para ello y se salta el entrenamiento cuando no es necesario por motivos de descanso. Esta es la base del entrenamiento de fuerza. Si no entrenas, nada de lo demás importa.

buena nutricion

Puedes entrenar todo lo que quieras, pero si no comes la comida adecuada, no alcanzarás tu máximo potencial. Una nutrición adecuada para el entrenamiento de fuerza y ​​el crecimiento muscular es más que una simple alimentación saludable. Es necesario ser consciente del número de calorías que necesitas al día y la distribución de estas entre los macronutrientes hidratos de carbono, proteínas y grasas.

Progreso

Si no te pones a prueba en el gimnasio, tu cuerpo no tiene motivos para producir tejido muscular adicional. Por lo tanto, debes encontrar la manera de romper barreras y volver a sorprender a tu cuerpo. La forma más sencilla de hacerlo, ya seas principiante o avanzado, es aumentar el peso con el que entrenas. Cuando agrega peso a los ejercicios que está realizando actualmente, su cuerpo responderá rápidamente creando tejido muscular adicional. Si siempre realizas los ejercicios con el mismo peso, tu cuerpo no tendrá motivos para producir estas células musculares adicionales. ¡NÓTESE BIEN! El aumento de peso nunca debe ir en detrimento del rendimiento. Los atletas de fuerza experimentados saben cómo entrenar más duro sin aumentar el peso (por ejemplo, realizando el ejercicio más lentamente).

Balance

Para mantener tu cuerpo en equilibrio, debes dividir tu entrenamiento de fuerza de manera uniforme entre los diferentes grupos de músculos. Por ejemplo, si entrenas el pecho con frecuencia, pero la espalda con menos frecuencia, tus músculos se desequilibrarán, lo que puede provocar lesiones. Lo mismo ocurre si entrenas tu abdomen con frecuencia y la zona lumbar en menor medida. Un buen programa de entrenamiento es equilibrado y garantiza que casi todos los grupos de músculos reciban la misma atención.

Estilo de vida culturismo

El culturismo no es una forma de entrenar, sino una forma de vida. Los ajustes que tendrás que hacer en términos de entrenamiento y nutrición, por tanto, no son puntuales ni de corta duración. Si quieres conseguir y mantener resultados, realmente tendrás que convertir tu entrenamiento y nutrición en un estilo de vida.

Evite el sobreentrenamiento

Un fenómeno común entre los principiantes en el entrenamiento de fuerza es que empiezan con mucho entusiasmo. Esto puede provocar un sobreentrenamiento que haga que el cuerpo ya no pueda soportar el entrenamiento. La definición de sobreentrenamiento es:

Cuando el equilibrio entre carga y resiliencia se ve muy alterado y tiene como resultado un efecto perjudicial sobre el rendimiento deportivo.

Por carga nos referimos a todo lo que sufre el cuerpo del deportista. La resiliencia es lo que una persona puede manejar física, mental y físicamente.

Por lo tanto, incorpore suficiente descanso en su entrenamiento. Por supuesto, esto ya se ha hecho en los programas de formación de este sitio.