W Press avec haltères
Le W Press avec haltères est un exercice dynamique qui vise à renforcer les épaules et à améliorer la stabilité. Cet exercice se distingue par la forme unique que prennent les bras, comparable à un « W », ce qui sollicite efficacement les muscles des épaules.
Exécution
-
1
Commencez debout, dans une position stable, les pieds écartés à la largeur des épaules.
-
2
Tenez un haltère dans chaque main, les bras le long du corps et les paumes tournées vers vous.
-
3
Inspirez et amenez les haltères sur les côtés de la tête en fléchissant les coudes, de manière à former un « W » avec les bras.
-
4
Veillez à garder les coudes à hauteur des épaules, sans les déplacer vers l’avant ni vers l’arrière.
-
5
Expirez et tendez de nouveau les bras pour revenir à la position de départ.
-
6
Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité.
Avantages
- Renforce les muscles des épaules et améliore la stabilité de l’articulation de l’épaule.
- Contribue à améliorer la posture en renforçant le haut du dos et les muscles du cou.
- Peut contribuer à améliorer les performances dans d’autres exercices et les activités quotidiennes grâce à un haut du corps plus fort.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser des charges trop lourdes, ce qui dégrade la technique. Commencez léger et concentrez-vous sur une exécution correcte.
- ! Garder les coudes trop bas pendant l’exercice. Veillez à les maintenir à hauteur des épaules.
- ! Déplacer les haltères trop loin vers l’avant ou vers l’arrière. Gardez-les toujours alignés avec votre corps.
Muscles principaux
Le W Press avec haltères sollicite principalement les deltoïdes (muscles des épaules), avec une participation secondaire du trapèze (muscles du cou) et des triceps.
Alternatives possibles
- Si le W Press avec haltères est trop difficile, essayez d’effectuer l’exercice assis pour bénéficier d’une stabilité supplémentaire.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez associer l’exercice à un squat entre chaque poussée.
- Utilisez des bandes de résistance à la place des haltères pour bénéficier d’un autre type de résistance.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
