Schulterblatt-Retraktion
Die Schulterblatt-Retraktion ist eine wichtige Übung zur Kräftigung der Muskeln rund um deine Schulterblätter. Diese Übung hilft, deine Körperhaltung zu verbessern und das Risiko von Schulterverletzungen zu verringern.
Ausführung
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1
Beginne im Stehen oder Sitzen mit den Armen seitlich am Körper.
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2
Ziehe deine Schulterblätter zueinander, als würdest du versuchen, einen Bleistift zwischen ihnen festzuhalten.
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3
Halte diese Position einige Sekunden und löse sie dann langsam.
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4
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Verbessert die Körperhaltung durch die Kräftigung der Rückenmuskulatur.
- Hilft, Schulterverletzungen vorzubeugen, indem eine starke muskuläre Basis rund um die Schulterblätter geschaffen wird.
- Verbessert die Beweglichkeit und Stabilität der Schulterblätter.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell ausführen: Nimm dir Zeit, die Bewegung kontrolliert auszuführen.
- ! Die Schulterblätter nicht vollständig zueinander ziehen: Achte darauf, die Kompression wirklich zu spüren.
- ! Die Schultern hochziehen: Halte deine Schultern während der Übung tief und entspannt.
Wichtige Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Rautenmuskeln, den Trapezmuskel und die Muskeln des mittleren Rückens.
Mögliche Alternativen
- Scapula Push-up: Für eine anspruchsvollere Variante kannst du Scapula Push-ups ausprobieren. Beginne dabei in einer Liegestützposition und bewege nur deine Schulterblätter.
- Band Pull-aparts: Verwende ein Widerstandsband, um die Bewegung anspruchsvoller zu machen und zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen.
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