Krabbengang

Der Krabbengang ist eine unterhaltsame und effektive Übung, die dir hilft, deine Koordination und Körperwahrnehmung zu verbessern. Sie fordert den gesamten Körper, insbesondere deine Körpermitte und den Oberkörper.

Ausführung:

1. Setze dich auf den Boden, stelle die Füße flach auf und beuge die Knie.
2. Setze die Hände hinter dir auf, die Finger zeigen zu deinen Zehen.
3. Hebe die Hüften vom Boden ab, sodass dein Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.
4. Beginne, dich fortzubewegen, indem du die rechte Hand und den linken Fuß versetzt, gefolgt von der linken Hand und dem rechten Fuß.
5. Bewege dich vorwärts oder rückwärts und halte die Hüften während der gesamten Bewegung oben.

Beanspruchte Muskeln:

• Trizeps
• Schultern
• Körpermitte (Bauchmuskeln und unterer Rücken)
• Gesäßmuskeln
• Oberschenkelrückseite

Vorteile:

• Verbessert die Kraft und Stabilität der Körpermitte.
• Stärkt die Muskeln in Armen und Schultern.
• Hilft, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern.
• Kann überall ohne Ausrüstung ausgeführt werden.

Häufige Fehler:

• Die Hüften absinken lassen; halte sie angehoben, um die Körpermitte maximal zu beanspruchen.
• Zu viel Druck auf Hände oder Füße ausüben; verteile dein Gewicht gleichmäßig.
• Die Arme zu weit ausstrecken; halte sie unter den Schultern, um optimalen Halt zu gewährleisten.

Mögliche Alternativen:

• Um die Intensität zu erhöhen, versuche, den Krabbengang schneller auszuführen, oder lege ein Widerstandsband um deine Oberschenkel.
• Wenn der normale Krabbengang zu anspruchsvoll ist, führe die Bewegung zunächst aus, ohne die Hüften anzuheben.
• Für Abwechslung kannst du dich seitwärts statt vorwärts oder rückwärts bewegen.