Stehende Knie-zur-Brust-Dehnung
Bei der stehenden Knie-zur-Brust-Dehnung führst du einen Oberschenkel sanft zum Rumpf, während das andere Bein die Balance hält.
Ausführung
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1
Stehe aufrecht, bei Bedarf neben einer festen Stütze.
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2
Hebe ein Knie und umfasse das Bein mit beiden Händen unterhalb des Knies, ohne auf die Kniescheibe zu drücken.
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3
Ziehe den Oberschenkel sanft zur Brust und halte Oberkörper und Standfuß ruhig.
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4
Löse den Griff langsam und wechsle das Bein.
Technik
Halte die Dehnung leicht und beuge dich nicht vor, um das Knie höher zu ziehen. Nutze eine Stütze, statt auf dem Standbein zu hüpfen.
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