Curl concentré
Le curl concentré est un exercice efficace pour isoler et renforcer les biceps. Cet exercice offre l’avantage unique d’une activation musculaire ciblée, ce qui permet de se concentrer intensément sur les biceps sans solliciter fortement de nombreux autres groupes musculaires.
Exécution
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1
Trouvez une chaise confortable et asseyez-vous, les jambes écartées.
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2
Saisissez un haltère d’une main et placez l’arrière du bras contre l’intérieur de la cuisse, juste au-dessus du genou.
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3
Penchez-vous légèrement vers l’avant en veillant à garder le dos droit.
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4
Inspirez et fléchissez le bras en ramenant l’haltère vers l’épaule, tout en gardant le bras immobile.
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5
Expirez en abaissant lentement l’haltère jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Isolation accrue des biceps pour une prise de muscle plus efficace.
- Sollicitation limitée des autres muscles, ce qui permet de se concentrer pleinement sur les biceps.
- Amélioration de la définition et de la forme musculaires.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui vous amène à donner de l’élan ou à utiliser le dos pour soulever l’haltère.
- ! Ne pas tendre complètement le bras en position basse, ce qui réduit l’activation musculaire.
- ! Bouger le bras pendant l’exercice, ce qui en diminue l’efficacité.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire travaillé lors du curl concentré est le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial sont également sollicités, dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Curl biceps debout avec haltères pour un entraînement des biceps plus dynamique.
- Curls marteau pour travailler les muscles de l’avant-bras en plus des biceps.
- Curls au pupitre pour une autre forme d’isolation et de concentration sur la partie inférieure des biceps.
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