Curl debout à un bras avec haltère au-dessus d’un banc incliné
Le curl debout à un bras avec haltère au-dessus d’un banc incliné est un exercice efficace pour isoler et renforcer les biceps. Cette variante offre un angle unique qui aide à cibler les fibres musculaires des biceps pour une croissance et une définition optimales.
Exécution
-
1
Trouvez un banc incliné et réglez-le à un angle d’environ 45 degrés.
-
2
Prenez un haltère dans une main et tenez-vous debout, le dos tourné vers le banc.
-
3
Penchez-vous en avant et placez la main opposée sur le dessus du banc pour vous soutenir.
-
4
Laissez pendre complètement tendu le bras qui tient l’haltère, parallèle au sol.
-
5
Inspirez et fléchissez le bras pour ramener l’haltère vers votre épaule, en gardant le coude immobile.
-
6
Expirez en ramenant lentement l’haltère à la position de départ.
-
7
Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Isole chaque biceps pour un développement musculaire équilibré.
- Améliore la stabilité de l’épaule grâce à cette position unique.
- Aide à améliorer la force de préhension grâce à l’utilisation d’haltères.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et entraîner des blessures potentielles.
- ! Utiliser des charges trop lourdes, ce qui entraîne une perte de la bonne technique.
- ! Ne pas tendre complètement le bras en position de départ ou d’arrivée, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, avec une sollicitation secondaire du brachial et du brachio-radial.
Alternatives possibles
- Les débutants peuvent effectuer l’exercice sans banc incliné, en se penchant simplement vers l’avant.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice avec une cadence de répétition plus lente ou ajoutez une rotation au sommet du mouvement.
- Vous pouvez également utiliser une machine à câbles pour bénéficier d’une résistance constante pendant toute l’amplitude du mouvement.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
