Curl unilatéral des biceps internes à la poulie
Le curl unilatéral des biceps internes à la poulie est un exercice efficace pour isoler et renforcer les biceps. Cet exercice cible spécifiquement la partie interne des biceps, ce qui permet d'obtenir un développement complet des biceps. L'avantage unique de cet exercice est la possibilité d'entraîner chaque bras séparément, ce qui aide à corriger les éventuels déséquilibres entre les bras.
Exécution
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1
Réglez la poulie sur la position la plus basse et fixez une poignée simple.
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2
Tenez-vous à côté de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
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3
Saisissez la poignée avec la main la plus proche de la machine, la paume tournée vers le haut.
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4
Gardez le coude près du corps et le haut du bras immobile, puis fléchissez le bras et tirez la poignée vers votre épaule.
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5
Contractez brièvement vos biceps en position haute, puis laissez lentement et de manière contrôlée la poignée revenir à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Isolation de la partie interne des biceps pour un développement équilibré.
- Amélioration de la symétrie entre le bras gauche et le bras droit.
- Concentration et perception musculaire accrues grâce à l'entraînement unilatéral.
- Possibilité de cibler spécifiquement les points faibles.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui peut entraîner l'utilisation de l'élan au lieu de la force musculaire.
- ! Éloigner le coude du corps, ce qui détourne l'accent des biceps.
- ! Ne pas tendre ou fléchir complètement le bras pendant l'exercice, ce qui réduit l'amplitude du mouvement.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire sollicité par le curl unilatéral des biceps internes à la poulie est le biceps brachial, avec un accent particulier sur le chef court (interne) du biceps. Le brachial et le brachio-radial, deux muscles qui contribuent à la force et au volume global du bras, sont également sollicités de manière secondaire.
Alternatives possibles
- Curl des biceps debout avec des haltères pour un entraînement unilatéral similaire.
- Curls marteau pour solliciter les muscles de l'avant-bras en plus des biceps.
- Curl des biceps à la poulie avec les deux bras simultanément pour une séance plus efficace.
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