Flexions des biceps alternées sur banc incliné
Les flexions des biceps alternées sur banc incliné sont un exercice efficace pour développer la force et la masse des biceps. La position inclinée stimule les biceps d’une manière unique, ce qui permet un entraînement plus intense que les flexions des biceps traditionnelles.
Exécution
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1
Trouvez un banc incliné et réglez-le à un angle d’environ 45 degrés.
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2
Prenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous, le dos contre le banc. Laissez vos bras pendre le long du corps, les paumes tournées vers l’avant.
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3
Inspirez et fléchissez un haltère vers votre épaule en gardant le coude au même endroit. Tournez légèrement le poignet de façon à ce que votre petit doigt soit plus haut que votre pouce au point le plus haut.
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4
Abaissez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ en expirant.
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5
Répétez le mouvement avec l’autre bras.
Avantages
- Améliore l’isolation des biceps grâce à la position inclinée.
- Aide à développer la symétrie entre les deux bras en les entraînant séparément.
- Stimule les fibres musculaires des biceps d’une manière unique pour favoriser leur développement.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et entraîner des blessures potentielles.
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui amène d’autres muscles à prendre le relais.
- ! Ne pas utiliser toute l’amplitude de mouvement, ce qui rend l’entraînement moins efficace.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, avec une sollicitation secondaire du brachial et du brachio-radial.
Alternatives possibles
- Flexions des biceps debout avec haltères pour une approche plus traditionnelle.
- Flexions en prise marteau pour solliciter davantage le brachial et les muscles de l’avant-bras.
- Flexions au pupitre pour une meilleure isolation et une concentration sur la partie inférieure du biceps.
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