Seitstütz
Der Seitstütz ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung der Körpermitte, mit besonderem Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln und der tiefer liegenden stabilisierenden Muskulatur. Er eignet sich hervorragend, um die allgemeine Stabilität zu verbessern und das Risiko von Rückenbeschwerden zu verringern.
Ausführung
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1
Lege dich auf die Seite, strecke die Beine aus und positioniere den Ellbogen direkt unter der Schulter.
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2
Hebe die Hüfte an, sodass dein Körper vom Kopf bis zu den Füßen eine gerade Linie bildet.
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3
Halte diese Position und spanne dabei deine Körpermitte an. Achte darauf, dass dein Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule bleibt.
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4
Halte diese Position 20 bis 30 Sekunden, wechsle dann die Seite.
Vorteile
- Verbessert die Stabilität und Kraft der Körpermitte.
- Hilft, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, indem die Muskeln rund um die Wirbelsäule gestärkt werden.
- Verbessert Gleichgewicht und Körperhaltung.
- Kann helfen, den Taillenumfang durch die Stärkung der schrägen Bauchmuskeln zu reduzieren.
Häufige Fehler
- ! Die Hüfte absinken lassen: Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet.
- ! Zu viel Druck auf der Schulter: Positioniere den Ellbogen direkt unter der Schulter, um eine optimale Unterstützung zu gewährleisten.
- ! Den Nacken beugen: Halte den Nacken in einer neutralen Position und in einer Linie mit der Wirbelsäule.
Beanspruchte Muskeln
Der Seitstütz trainiert hauptsächlich die schrägen Bauchmuskeln, den geraden Bauchmuskel, die Rückenstrecker sowie den mittleren und kleinen Gesäßmuskel.
Mögliche Alternativen
- Seitstütz mit Beinheben: Für eine zusätzliche Herausforderung hebst du das obere Bein an, während du die Seitstützposition hältst.
- Seitstütz auf den Knien: Anfänger oder Personen mit weniger Kraft in der Körpermitte beginnen mit den Knien auf dem Boden, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
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