Schultertippen-Modifikation

Einführung:

Schultertippen ist eine hervorragende Übung, um die Rumpfstabilität und Schulterkraft zu verbessern. Diese Modifikation macht die Übung zugänglicher, wenn du noch auf die vollständige Plank-Position hinarbeitest.

Ausführung:

1. Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und den Füßen hüftbreit aufgestellt.
2. Spanne die Bauchmuskeln an und halte deinen Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
3. Hebe die rechte Hand an und tippe sanft auf deine linke Schulter, während du die Hüften möglichst ruhig hältst.
4. Setze die rechte Hand wieder auf und wiederhole die Bewegung mit der linken Hand zur rechten Schulter.
5. Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiter ab.

Beanspruchte Muskeln:

• Die Rumpfmuskulatur, einschließlich geradem Bauchmuskel, schrägen Bauchmuskeln und quer verlaufendem Bauchmuskel.
• Die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln.
• Sekundäre stabilisierende Muskeln wie Brustmuskeln, Trizeps und die Muskeln rund um die Hüften.

Vorteile:

• Verbessert die Stabilität und Kraft der Rumpfmuskulatur.
• Stärkt Schultern und Arme.
• Hilft, Gleichgewicht und Koordination zu entwickeln.

Häufige Fehler:

• Drehen der Hüften: Versuche, die Hüften möglichst ruhig und stabil zu halten.
• Zu schnelles Tempo: Konzentriere dich auf die Qualität der Bewegung statt auf die Geschwindigkeit.
• Zu viel Druck auf den Handgelenken: Achte darauf, dass sich deine Hände direkt unter den Schultern befinden, damit das Gewicht gut verteilt wird.

Mögliche Alternativen:

• Wenn die hohe Plank-Position zu anspruchsvoll ist, führe die Übung auf den Knien oder im Stehen mit den Händen an einer Wand aus.
• Erhöhe die Intensität, indem du während des Schultertippen einen Fuß anhebst.
• Verwende eine instabile Unterlage wie einen BOSU-Ball, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.