Pike Walk
Der Pike Walk ist eine dynamische Übung, die sowohl deine Beweglichkeit als auch deine Kraft verbessert. Er ist eine einzigartige Kombination aus Dehnung und Kraftübung und damit eine hervorragende Ergänzung für dein Fitnesstraining.
Ausführung
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1
Beginne im Stand mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen.
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2
Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und setze deine Hände vor deinen Füßen auf den Boden. Halte deine Beine so gerade wie möglich.
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3
Laufe mit den Händen nach vorn, bis du die Plank-Position erreichst. Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet.
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4
Laufe nun mit den Füßen zu deinen Händen, während du versuchst, die Beine gerade zu halten. Mache weiter, bis du nicht mehr weiterkommst oder deine Füße so nah wie möglich an deinen Händen sind.
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5
Wiederhole die Bewegung, indem du erneut mit den Händen nach vorn und anschließend mit den Füßen zu den Händen läufst.
Vorteile
- Verbessert die Beweglichkeit der hinteren Oberschenkelmuskeln.
- Stärkt die Schultern und die Körpermitte.
- Hilft dabei, Gleichgewicht und Koordination zu entwickeln.
- Kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, indem die Körpermitte gestärkt und die Körperhaltung verbessert wird.
Häufige Fehler
- ! Zu schnell bewegen: Nimm dir für jeden Schritt Zeit, um den vollen Nutzen der Übung zu erfahren.
- ! Beine beugen: Versuche, die Beine so gerade wie möglich zu halten, um die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln zu maximieren.
- ! Rücken beugen: Halte den Rücken in der Plank-Position gerade, um Druck auf den unteren Rücken zu vermeiden.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Schultern und die Körpermitte sowie in geringerem Maße die Arme und Waden.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, füge jedes Mal einen Liegestütz hinzu, wenn du die Plank-Position erreichst.
- Für eine weniger intensive Variante beuge die Knie leicht, wenn du sie nicht vollständig gerade halten kannst.
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