Ungefragte Ratschläge im Fitnessstudio geben?

Im Fitnessstudio werden regelmäßig ungefragte Ratschläge gegeben, die nicht immer geschätzt werden. Wie gibst du jemandem auf konstruktive Weise ungefragt Rat?

Ungefragter Rat

Es wird nicht überraschen, dass ich es mag, Dinge rund um Ernährung und Training zu erklären. Erklären liegt mir offenbar persönlich. Sowohl als Führungskraft bei der Arbeit, als Sensei im Dojo, als Vater und schließlich als Fitnesstrainer ist das eine Charaktereigenschaft, die mir zugutekommt. Leider hat diese Eigenschaft keinen Aus-Schalter. Deshalb fällt es mir auch sehr schwer, nichts zu sagen, wenn ich etwas sehe, bei dem ich denke: „Das ist zumindest ungeschickt“. Angesichts der Entwicklung, dass es immer mehr Basic-Konzept-Fitnessstudios gibt und damit immer weniger Betreuung, kommen solche Situationen nur häufiger vor.

„Ungebetener Rat ist Kritik“

Wie jeder, der das erkennt und selbst schon ungefragt Ratschläge im Fitnessstudio gegeben hat, habe auch ich mehrfach erlebt, dass dieser Rat nicht geschätzt wurde. Die Redewendung „Ungebetener Rat ist Kritik“ trifft in diesen Fällen oft zu. Der Empfänger des gut gemeinten Rates erlebt ihn als Kritik und geht in eine defensive Haltung, aus der nur Widerstand entsteht. Anstatt als Ratgeber zu denken: „Du stures Stück Scheiße, mach ruhig weiter mit dem Gestümper, das du Squats nennst“ oder etwas in der Art, ist es besser zu überlegen, was du selbst hättest tun können, um diese Situation zu vermeiden.

Darum folgen unten einige Tipps für Menschen, die anderen im Fitnessstudio gern auf die Sprünge helfen, aber nicht immer erleben, dass das geschätzt wird.

Ich beginne jedoch mit einer Anekdote. Eines von vielen Beispielen für eine Reaktion auf ungefragten Rat, aus der der Anlass für diesen Artikel hervorgeht.

Wie andere auf ungefragten Rat reagieren, den du gibst

Ein Beispiel, das mir immer im Gedächtnis geblieben ist, liegt schon einige Jahre zurück, als ich noch bei Fit4Less in Amsterdam trainierte. Irgendwann sah ich zwei Jungs einander gegenüber Bankdrücken machen. Beide trainierten auf Maximalkraft und Muskelmasse, mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen. Maximal ungefähr 5 Reps. Irgendwann sah ich, dass einer von ihnen Schwierigkeiten hatte, die Stange zurückzulegen, und ging hin, um zu spotten, also zu helfen, während der andere Junge gegenüber saß und sich ausruhte.

Dann schlug ich vor, dass sie sich gegenseitig spotten sollten. Schließlich trainierten beide schwer und waren beide allein. Darauf reagierte der Junge, dem ich gerade geholfen hatte (ich schätzte ihn auf etwa 16): „Nein, ich muss nicht so schwer, denn ich spiele „professionell Fußball“ und darf nicht zu schwer an Masse werden“. Der andere Junge warf einen Blick nach dem Motto: „Schien mir eine gute Idee, aber dann eben nicht“.

Erstens: Ein Blick auf seine Figur reichte, um zu sehen, dass das großer Bullshit war; selbst Torhüter haben auf professionellem Niveau einen besseren Körperbau. Das war wirklich ein schwammiger Typ. Gerade noch nicht wirklich dick zu nennen. Aber gut, ich tat so, als würde ich das glauben.

Zweitens: Ich hasse es, wenn Menschen sagen, sie wollten „nicht zu muskulös werden“. Was denken sie denn? Dass sie plötzlich aufwachen und ihre Arme nicht mehr bewegen können, weil ihr Bizeps über Nacht riesig geworden ist und im Weg sitzt?

„Nicht zu muskulös werden zu wollen“ ist wie „nicht zu reich werden zu wollen“ für Menschen, die von Sozialhilfe leben.

Aber gut, zurück zu diesem angeblich professionellen Fußballer. Ich antwortete, dass er, wenn er nicht zu schwer werden wolle (hust, hust), besser auf Kraftausdauer oder Explosivität trainieren sollte, wie in meinem Artikel Krafttraining für Fußballer beschrieben. Also mit etwas leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen oder plyometrischen Übungen.

Daraufhin starrte er mich glasig an (ein bisschen wie die Katze neben mir gerade), um anschließend auf exakt dieselbe Weise weiterzumachen (wieder ohne mich oder den Jungen gegenüber um Hilfe zu bitten). Mit Mühe schafft er zwei Wiederholungen und ... bekommt dann die dritte nicht mehr hoch. Ich sehe es passieren, der Junge auf der anderen Seite beim Bankdrücken sieht es passieren, und wir stehen beide daneben und schauen zu mit dem Gedanken: „Das geschieht dir recht, du Mistkerl“. Schließlich musste das „Fußballerchen“ die „Roll-in-Schande-Methode“ anwenden (die Stange auf die Brust sinken lassen, sie in Richtung Bauch rollen, damit man sich aufsetzen kann, und anschließend im Sitzen die Scheiben entfernen, um die Stange loszuwerden).

Daneben könnte ich noch Dutzende Beispiele für Ego-Lifter nennen. Menschen, die zum Beispiel eine schlechte Technik verwenden, um schwerere Gewichte bewegen zu können. Oft denken sie genau falschherum: „Ja, aber wenn ich es so mache, wie du sagst, kann ich nicht so viel Gewicht nehmen“. Genau! Auch wenn du erklärt hast, dass gerade die Kunst darin besteht, es dir selbst so schwer wie möglich zu machen, kombiniert mit einer sicheren Ausführung, machen sie stur weiter, weil sie nicht akzeptieren können, etwas leichter trainieren zu müssen. Für Ego-Lifter gilt allerdings ein eigener Ansatz, auf den ich gleich mit Vergnügen eingehe.

Dass es viele andere gibt, die den Rat sehr wohl schätzen, sorgt dafür, dass du die Energie behältst, doch zu helfen, wenn du denkst, dass es wirklich nötig ist. Obwohl ich es bei dieser einen Anekdote belassen wollte, will ich deshalb doch noch eine zweite, positivere und aktuellere danebenstellen. Gestern sah ich jemanden deadliften, zumindest etwas, das danach aussehen sollte. Der exzentrische Teil (das Absenken) wurde völlig vernachlässigt. Die Langhantel ließ er im Grunde einfach fallen und federn, sodass auch der Weg nach oben schon teilweise durch den Rückprall erledigt war. Als ich ihn als Ego-Lifter ansprach (siehe weiter unten), brachte er als Argument vor, dass er Rückenbeschwerden habe. Das war jedoch gerade ein Argument dafür, es nicht so zu machen, wie er es tat. Ich erklärte es, dachte aber: „Verschwendete Mühe, der ist zu stur“, angesichts seiner unsinnigen Antwort. Zu meiner angenehmen Überraschung sah ich jedoch, dass er den nächsten Satz genau so ausführte, wie ich es erklärt hatte (langsam bis knapp über den Boden absenken und eventuell explosiv nach oben, soweit der Rücken es zulässt).

Wenn du ungefragt Rat gibst, musst du also mit jeder Art von Reaktion rechnen.

Tipps für ungefragte Ratschläge im Fitnessstudio

Hier folgen einige Tipps in beliebiger Reihenfolge:

Frag dich, ob du wirklich Rat geben solltest

Mein erstes Kriterium ist dabei die Motivation der Person, der du Rat geben willst. Die „will-schon-weiß-aber-nicht“-Menschen, die enorm motiviert sind und schon eine Weile trainieren, aber aus irgendeinem Grund nie die Zeit genommen haben, sich in die Materie zu vertiefen (obwohl das heutzutage mit Seiten wie dieser und vielen Anleitungsvideos unter anderem auf YouTube immer einfacher ist). Bei dieser Kategorie ist die Chance deutlich größer, dass dein Rat geschätzt wird, als wenn jemand an einem blauen Montag einmal trainieren kommt.

Dass du den ganzen Tag auf deine Ernährung achtest und alles über Training und Muskelaufbau liest, bedeutet nämlich nicht, dass andere das genauso wichtig finden. Sie wollen vielleicht dieselben Ergebnisse erzielen, sind aber in den meisten Fällen nicht bereit, das Nötige dafür zu tun. Erspar dir in diesem Fall die möglichen Frustrationen, so jemandem Rat zu geben. Die Chance ist nämlich groß, dass du diese Person bald nie wieder im Fitnessstudio siehst, weil es schon wieder März ist und die guten Vorsätze längst vergessen sind. Oder sie denken: „Diese ganzen Details sind doch egal, ich bin schon froh, dass ich hier bin“. Ich versuche mir vorzunehmen, jemandem erst dann eventuell Rat zu geben, wenn ich sehe, dass diese Person schon ein paar Monate motiviert dabei ist.

Unterscheide dabei zwischen Rat aus Sicherheitsgründen und Rat, um die Effektivität einer Übung zu verbessern.

Ich warte keine paar Monate, bis jemand mit einer Verletzung oder Schlimmerem zu Hause sitzt, wenn ich unsicheres Verhalten sehe. Ich bin zwar kein Arzt, der den Eid des Hippokrates abgelegt hat, sehe es als ausgebildeter Fitnesstrainer aber trotzdem als moralische Pflicht, dich darauf hinzuweisen, wenn die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass du dir selbst oder anderen eher Schaden zufügst, als dass du deine Ziele erreichst.

Wisse, dass es immer jemanden gibt, der es besser weiß

Mit all den folgenden Tipps kannst du nicht verhindern, dass manche Menschen einfach unglaublich stur sind. Ob das nun daran liegt, dass sie überhaupt nicht ernsthaft bei der Sache sind und deine Hinweise schlicht uninteressant finden, oder gerade daran, dass sie sehr ernsthaft sind und deshalb glauben, alles zu wissen. Dein Einsatz war, jemanden mit Informationen zu versorgen, und das hast du getan. Was sie danach damit machen, ist ihre Sache; mach dir also nicht zu viele Gedanken darüber und zuck einfach mit deinen breiten Schultern.

Wisse, dass es immer jemanden geben kann, der es wirklich besser weiß

Berücksichtige auch, dass jemand es manchmal wirklich besser weiß und dass du selbst nicht alles weißt! Einsichten verändern sich mit der Zeit und Wissen verändert sich ständig. Es ist gut möglich, dass jemand auf eine bestimmte Art trainiert, die dir noch nicht bekannt ist, oder mit einem bestimmten Ziel. Ich sah vor einiger Zeit ein Video mit Gymfails, du weißt schon, diese Videos, die ich hier selbst auch manchmal mit Pannen im Fitnessstudio poste.

Oft sieht man darin Menschen, die Geräte auf völlig andere Weise benutzen, als sie vorgesehen sind (indem sie Übungen machen, die sie offenbar vor Ort erfunden haben, ohne dass sie auf irgendetwas basieren). In dem Video, das ich zuletzt sah, war in dieser Zusammenstellung auch eine Aufnahme eines Mannes, der mit einer Kopfkette um den Nacken am Kabelzug trainierte. Offenbar kannte der Macher der Zusammenstellung diese Übung nicht, da er sie zwischen Unsinnsübungen platziert hatte. Derselbe Macher darf dann zweimal pro Woche in meinem Fitnessstudio filmen, während ich auf diese Weise die Rückseite meines Nackens trainiere. Ich habe also stärker darüber gelacht, dass er die Übung als angeblicher „Kenner“ nicht kennt, als über die anderen „echten Unsinnsübungen“.

Du musst also immer auch damit rechnen, dass du selbst zu Recht korrigiert wirst!

Formuliere deine Bemerkung als Frage

Unter anderem wegen des letzten Punkts, aber auch bei Menschen, die wirklich keine Ahnung haben, was sie tun, ist es hilfreich, deiner korrigierenden Bemerkung zuerst die Frage voranzustellen:

„Gibt es einen bestimmten Grund, warum du diese Übung so ausführst?“

Es ist nämlich möglich, dass die Person zum Beispiel eine Verletzung hat und die Übung deshalb angepasst ausführen muss. Oder er/sie trainiert auf Explosivität und macht plyometrische Übungen, während du normalerweise den Schwerpunkt auf eine kontrolliertere und langsamere Ausführung legst. Es ist jedoch auch möglich (in den anderen 9 von 10 Fällen), dass die Person keine Ahnung hat, wovon du sprichst, und mit der Frage reagiert: „Nein, wieso?“ oder etwas in der Art. Worauf du sagen kannst: „Nun, üblicherweise ...“

Der Grund, warum das oft funktioniert, ist, dass du dich zuerst als gleichwertig positioniert hast, indem du ihm eine Frage gestellt hast. Wenn du dich „über ihn/sie stellst“, indem du direkt erzählst, wie es geht (und ihm/ihr damit faktisch eine Lektion erteilst), zwingst du jemanden in eine Rolle, die er/sie vielleicht nicht will oder in diesem Moment nur schwer akzeptieren kann. Dann bekommst du schnell Unsinnsgründe wie „ich bin Profifußballer blablabla ...“

Wenn du zuerst fragst, warum es so gemacht wird, hat die Person noch keinen Grund, sich dafür etwas Unsinniges auszudenken. Wenn du anschließend erklärst, wie es normalerweise empfohlen wird, wäre es merkwürdig, wenn danach plötzlich doch noch ein Unsinnsgrund genannt würde.

Mach aus dem Schüler keinen Lehrer

Feedback zu geben ist eine Kunst, zu der unzählige Kommunikationstrainings angeboten werden. Dafür gibt es viele praktische Methoden, aber das Wichtigste ist zu wissen, wie man eine Botschaft vermittelt, ohne den Empfänger das Gesicht verlieren zu lassen. Jemand, der das Gesicht verloren hat, hört nämlich genauso schlecht zu wie jemand ohne Ohren. Du könntest zum Beispiel quer durch den Raum rufen:

„Hey Kumpel, du da im Squat Rack. Du machst das komplett falsch, Mann!“

Du kannst dir aber vorstellen, dass diese Person, während das ganze Fitnessstudio schaut, an wen die Bemerkung gerichtet war, nicht direkt geneigt ist, dir zuzuhören.

Gesichtsverlust entsteht schnell, wenn du „aus einem Lehrer einen Schüler machen willst“. Wenn zum Beispiel ein Junge „schon“ ein paar Wochen trainiert und seine Freundin mit ins Fitnessstudio nimmt, wird er schnell die Rolle des Lehrers übernehmen und ihr „mal eben erklären, wie das alles funktioniert“. Weil der Junge aber nicht „schon“, sondern „erst“ einige Wochen trainiert, weiß er das selbst noch gar nicht. Das würde auch nicht so auffallen, wenn er seiner Freundin nicht ständig Anweisungen gäbe, die offensichtlich falsch sind und von jedem gehört werden. Wenn du dann sagst: „Mann, was du ihr alles erzählst, ist wirklich der größte Unsinn“, wird er das höchstwahrscheinlich als „Diss“ und Gesichtsverlust statt als gut gemeinte Hilfe erleben. Damit verliert er jede mögliche Bereitschaft zuzuhören und ist nur noch damit beschäftigt, seine Würde gegenüber seiner Freundin zu retten. Wenn es dich wirklich so stört, dann heb es dir lieber auf, bis du ihn allein triffst, auch wenn das nicht am selben Tag ist.

„Ich habe gestern gehört, wie du jemandem diese Übung erklärt hast. Gibt es einen bestimmten Grund, warum du empfohlen hast, sie so auszuführen?“

Tritt den Ego-Lifter auf sein Ego

Das Gegenteil gilt meiner Meinung nach für den Ego-Lifter. Er führt eine Übung oft bewusst mit schlechterer Technik aus, um schwerere Gewichte bewegen zu können. Das ist in vielen Fällen der „will-schon-und-weiß-schon-macht-es-aber-trotzdem-nicht“-Typ. Bankdrücken nur bis zur halben Brust oder die Stange auf der Brust federn lassen, um sie leichter hochzudrücken, squatten, als würde man sich auf einen Barhocker setzen statt auf einen Stuhl, Bizeps-Curls, bei denen man wie ein Schwingaffe den ganzen Oberkörper nach hinten reißt, um die Dumbbell mitzunehmen, und so weiter.

Bodybuilding ist die Kunst, es dir selbst so schwer wie möglich zu machen, statt den einfachsten Weg zu finden, das Gewicht zu bewegen.

Vom Ego-Lifter kannst du, wenn du ihm ungefragt Rat gibst, erwarten, dass er glaubt, es besser zu wissen, es als Gesichtsverlust sieht und stur sein wird. Er ist schließlich ein Ego-Lifter mit offenbar großem Ego, auf das man schnell tritt. Dafür funktioniert meiner Erfahrung nach gerade der harte Ansatz. Einfach direkt sein und klarmachen, dass seine Art zu trainieren wirklich keinen Eindruck macht*. Wenn ich zum Beispiel jemanden squatten sehe, als hätte er Angst, seine Hose zu zerreißen, sobald er auch nur ein bisschen wirklich nach unten geht, dann sage ich, wenn er fertig ist:

„Mach jetzt mal einen echten Squat.“ Am besten in einer Lautstärke, die für alle hörbar ist, auf die er Eindruck machen wollte.

In den meisten Fällen bekommst du darauf eine Rückfrage („Wie meinst du das?“), woraufhin du demonstrativ hingehst und es anschließend richtig vormachst. Wenn er es danach selbst versucht, wird er merken, dass es auf die Art, wie du es erklärst, viel schwerer ist, aber das wusste er wahrscheinlich schon. Der wichtigste Punkt, den du gemacht hast, ist, dass korrekte Technik mehr Eindruck macht als schwere Gewichte.

Sieh es als Prioritätencheck: „Willst du mit schweren Gewichten Eindruck machen oder mit großen Muskeln?“

In der Praxis merke ich, dass das sogar häufiger funktioniert als Rat an Menschen, die es nicht besser wissen. Der Ego-Lifter ist in seiner Motivation nämlich oft durchaus ernsthaft und muss manchmal darauf hingewiesen werden, dass er sich selbst im Weg steht. Es kann natürlich auch sein, dass die Person es nur deshalb gut macht, weil ich zufällig da bin, und nicht wieder korrigiert werden will, während sie immer noch halbe Squats macht, wenn ein hübsches Mädchen in der Nähe ist. Dann muss ich mich allerdings nicht darüber ärgern.

*Obwohl ich im Rest dieses Artikels (manchmal sogar etwas gezwungen) von er/sie spreche, rede ich in diesem Zusammenhang bewusst von „er“, weil Frauen deutlich weniger dazu neigen, Ego-Lifting zu betreiben.

Ein gutes Beispiel geben und selbst eines sein hilft

Zugegeben: Beim Geben von Rat hilft es, wenn du selbst besser aussiehst als die Person, der du etwas sagst, oder besser noch: wenn du ihren Zielen nahekommst. Ich höre oft genug Menschen über Fitnesstrainer klagen, die ihrer Meinung nach überhaupt nicht motivierend aussehen. Das ist nachvollziehbar, aber nicht immer berechtigt. Ich kenne genug Menschen, die enorm viel über Fitness, Bodybuilding, Krafttraining allgemein, Ernährung und Fettverbrennung wissen, während sie selbst nicht gerade wie ein Fitnessmodel aussehen. Man kann also wertvolle Informationen liegen lassen, wenn man sich davon täuschen lässt. Bist du jedoch derjenige, der Rat gibt, musst du damit rechnen, dass dein Körper deinem Rat ein bestimmtes Gewicht verleiht, ob positiv oder negativ.

Auch selbst ein gutes Beispiel zu geben ist wichtig. Wenn du der Besserwisser bist, der regelmäßig jemanden korrigiert, kannst du natürlich Gift darauf nehmen, dass du genau beobachtet wirst, wenn du selbst eine Übung ausführst. Also practice what you preach! Ich ärgere mich deshalb immer über Aufnahmen, in denen professionelle Bodybuilder plötzlich viel schwerer und weniger technisch trainieren, weil sie wissen, dass es von vielen Menschen angeschaut wird. Diese Menschen schauen jedoch mit dem Gedanken: „Du bist so groß, wie machst du das?“ Ich finde es ärgerlich, wenn dann nach einer Methode trainiert wird, die man den meisten nicht empfehlen würde, ganz abgesehen davon, dass „chemische Leistungen“ nicht repräsentativ sind für jemanden, der „natürliche Leistungen“ erbringen will (und also stärker Rücksicht auf die Grenzen und das Ruhebedürfnis des Körpers nehmen muss).

Frauen Rat geben

Zum Schluss noch gesonderte Aufmerksamkeit für das ungefragte Geben von Rat durch einen Mann an eine Frau. Frag dich zuerst, warum du einer Frau im Fitnessstudio Rat gibst, denn das wird sie sich ebenfalls fragen. Wenn du selbst zweifelst, ob die Ausführung ihrer Technik oder ihr Aussehen der Anlass ist, solltest du dich nicht wundern, wenn sie sichtbar an deiner Absicht und Aufrichtigkeit zweifelt.

Dazu kommt noch der letzte Punkt, selbst ein gutes Beispiel zu sein. Wenn ich Frauen Rat gebe, höre ich regelmäßig: „Aber ich will nicht so muskulös werden“ (da sind wir wieder). Vor allem, wenn es um die unterschätzte Bedeutung von Krafttraining und die unterschätzte Bedeutung von Cardio bei der Fettverbrennung geht. Obwohl ich weiß, dass sie davor wirklich keine Angst haben müssen, schauen sie vor allem auf mein Aussehen und denken, ich projiziere meine Ziele auf sie.

Fazit

Der einfachste Weg zu verhindern, dass ungefragter Rat als Kritik erlebt wird, ist, ihn nicht zu geben. Beurteile also zuerst, ob die Situation wirklich deine Hinweise braucht. Wenn du dich dann doch entscheidest, Rat zu geben, überlege dir, wie du das so konstruktiv wie möglich tun kannst. Und wenn du schließlich denkst: „Ich habe dich überhaupt nicht darum gebeten, mir zu erklären, wie ich ungefragt Rat geben soll“, dann hast du Pech, denn du hast das ganze Stück jetzt schon gelesen.