Straffer Körper in 28 Tagen

Während Bert vor allem froh wäre, wenn er all das Bonusfett los wäre, gehört für jemand anderen zu einem 'straffen' Körper auch noch ein bestimmtes Maß an Muskelmasse. Allein die Tatsache, dass der Titel einen vagen Begriff wie 'straff' verwendet, ist schon ein Grund, ihn zu überspringen.

Ein straffer Körper in 28 schrecklichen Tagen, Fett in 14 Tagen

Natürlich gibt es ein Maximum an der Menge, die jemand in einer bestimmten Zeit an Fettmasse abnehmen und an Muskelmasse zunehmen kann. Diese Ziele stehen ernährungstechnisch oft auch noch im Gegensatz zueinander, was eine zusätzliche Begrenzung bildet.

Theoretisch ist es möglich, 4 Kilo pro Woche abzunehmen. Das ist jedoch ziemlich extrem. Solche Zahlen siehst du fast nur bei Menschen mit starkem Übergewicht, die plötzlich auf eine Crashdiät umsteigen und auf einmal viel und fanatisch trainieren. Alle Leckereien stehen lassen und vollständig spartanisch leben. Fast per Definition ein Regime, das unmöglich durchzuhalten ist. Dein Stoffwechsel wird sich außerdem deutlich verlangsamen, weil dein Körper denkt, es gebe eine spontane Hungersnot. Je extremer der Gewichtsverlust, desto größer der Widerstand deines Körpers.

Straffer Körper in 28 Tagen, Fett in 14 Tagen

Aber nehmen wir an, Bert ist 1,80 m groß und wog 100 Kilo. Dann könnten diese 20 Kilo, abhängig von deiner Definition, den Unterschied zwischen 'straff' und 'nicht straff' bedeuten. Für ein Klassentreffen im ebenfalls straffen Anzug kann es vielleicht gerade genug Sicherheit geben, um das schönste Mädchen deines Abschlussjahrgangs anzusprechen. Nur schade, dass du durch den Hunger extrem schlecht gelaunt bist und jeden anknurrst, der mit Häppchen in die Nähe kommt.

Am Tag nach dem Klassentreffen kann Bert wieder ins Bekleidungsgeschäft. Diesmal, um größere Kleidung zu kaufen. Da Bert jemand ist, der Artikel mit dem Titel 'Ein straffer Körper in 28 Tagen' liest, musst du schließlich nicht erwarten, dass er seine Diät und sein Training durchhält. Alte Gewohnheiten kommen zurück, während der Körper noch am Hamstern ist. Noch schneller als die Kilos verschwunden sind, sind sie wieder drauf.

Straff in 28 Tagen, fett in 14 Tagen.

Ein gesunder Körper in all der Zeit, die du brauchst

Je größer der Unterschied zwischen dem Körper ist, den du willst, und dem Körper, den du hast, desto größer ist der Mehrwert, deinen Lebensstil schrittweise zu verändern statt drastisch. Wenn du willst, dass die Verbesserungen in deiner Ernährung und Bewegung dauerhaft sind, musst du in Jahren denken statt in Wochen.

Du kannst es wissenschaftlich angehen und deinen Nährstoffbedarf berechnen und dich Schritt für Schritt dorthin arbeiten. Es wird oft genug empfohlen, konkrete Ziele zu setzen. Ich rate nur, diese Ziele vernünftig zu halten.

Du kannst dich auch dafür entscheiden, Schritt für Schritt eine Verbesserung umzusetzen und anhand der Ergebnisse zu bestimmen, ob du auf dem richtigen Weg bist. Jede Woche schauen, ob du eine gesündere Alternative für einen Teil deiner Ernährung findest. Einfache Wege finden, mehr Bewegung in dein Leben einzubauen. Schritte, die motivieren, weil sie durchzuhalten sind und damit nicht in sich selbst einen vorübergehenden Charakter tragen.

Was du auch tust, gib dir mehr als 28 Tage.