Abnehmen und die häufigsten Fehler
Wir haben eine ordentliche Sammlung von Artikeln zum Thema Abnehmen und Gewichtsmanagement geschrieben. Genau wie bei unseren anderen Kategorien möchten wir mit diesem Artikel einen Überblick über die häufigsten Fehler beim Abnehmen geben. Oft startet man mit den richtigen Absichten, aber der Mangel an den richtigen Informationen steht im Weg. Lies daher unseren Artikel über die häufigsten Fehler und prüfe für dich selbst, ob du dich eines davon schuldig machst. Jeder Fehler wird von einem Abnehmtipp begleitet, damit du direkt die Informationen hast, um wieder auf den richtigen Kurs zu kommen.
Dich selbst aushungern
Abnehmfehler Nummer 1. Dich selbst aushungern, denn von zu viel Essen wird man dick, right? Dass du von einem Kalorienüberschuss dick wirst, stimmt völlig, aber das bedeutet nicht, dass dich selbst auszuhungern langfristig zu den gewünschten Ergebnissen führt. Wenn du dich selbst aushungerst und viel weniger Kalorien isst, geht dein Körper in einen Sparmodus, wodurch er effizienter mit Energie umgeht. Die Energie, die dein Körper im Sparmodus bekommt, wird auch stärker als Fett gespeichert, als wenn Energie einfach verfügbar ist. Außerdem baut dein Körper Muskeln ab, um an Energie zu kommen. Zum Schluss hältst du eine Diät, bei der du dich selbst aushungerst, nicht lange durch, wodurch du wieder in deine alten Muster zurückfällst. Dein Körper hat deine Crashdiät jedoch nicht vergessen und bereitet sich auf ein mögliches nächstes Mal vor, wenn du wieder so etwas im Kopf hast, und spart mehr Energie in Form von Fett. Sieh da den Jojo-Effekt.
Zu schnelle Ergebnisse erwarten
Eine gute Nummer 2 bei den häufigsten Fehlern beim Abnehmen ist, zu schnell Ergebnisse zu erwarten. Dein Körper hat Jahre gebraucht, um so auszusehen, wie er jetzt aussieht. Deine Körperzusammensetzung aus Muskelmasse und Fettmasse ist eine Folge jahrelanger Vernachlässigung oder jahrelanger Hingabe und Disziplin. Das bedeutet, dass du nicht nach 1 Woche Sport und gesunder Ernährung direkt Ergebnisse sehen wirst. Natürlich spürst du die Wirkung der körperlichen Aktivitäten, die du unternommen hast, in Form von (anfangs) Muskelkater und einer verbesserten Ausdauer, aber Abnehmen verläuft oft in einem eigenen Tempo. Das Tempo, in dem du gesund und verantwortungsvoll abnehmen kannst, liegt bei 0,5 - 1 kg pro Woche. Erwarte also nicht, nach 1 Woche schon Kilos verloren zu haben. Außerdem ist das Bewusstwerden, dass du einen gesunden Lebensstil eingeschlagen hast, vielleicht schon ausreichend, und das Ergebnis wird sich letztlich zeigen.
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Zu schnell aufgeben
Mit Abstand auf Nummer 3, eine Kombination aus 1 und 2, steht zu schnelles Aufgeben. Short and sweet, das ist oft der Gedanke vieler Menschen, die abnehmen möchten, aber leider funktioniert dein Körper nicht so. There are no shortcuts to succes, mach dir das klar, wenn du beginnst, einen gesunden Lebensstil zu verfolgen. Zu schnelles Aufgeben entsteht oft aus einer Kombination aus zu wenig Essen, zu schnellen Erwartungen an Ergebnisse und zu wenig oder falscher Motivation. Geh zurück zur Basis und hole den Gedanken wieder hervor, warum du begonnen hast. War es die Hose, die nicht passte, oder der Kollege, der dir zu Unrecht zur Schwangerschaft gratulierte? Don't quit und setze realistische Ziele, wenn du abnehmen möchtest.
Zu viel Fokus auf Sport
Wusstest du, dass 60 bis 70 Prozent davon, wie du aussiehst, davon bestimmt werden, was du isst? Es ist gut, dass du viel Sport treibst und auf diese Weise zusätzliche Kalorien verbrennen möchtest, aber mach dir klar, dass du in der Küche viele Ergebnisse erzielen kannst. Schon immer vom flachen Bauch und vielleicht heimlich von einem Sixpack geträumt? Der Spruch "abs are made in the kitchen" wurde nicht einfach so erfunden. Tatsache ist, dass die Kombination aus Sport und Ernährung dir letztlich die besten Ergebnisse bringen wird, aber Abnehmen findet schlicht über den negativen Saldo der Kalorienbilanz statt: die negative Kalorienbilanz. Wie einfach ist es, dies mit ein paar cleveren Tweaks in deinem Ernährungsmuster zu erreichen?
Triffst du weitere häufige Fehler beim Abnehmen an? Hinterlasse sie unten in den Kommentaren!
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