Sportmassage

Inhaltsverzeichnis

• Was ist eine Sportmassage?
• Überlastungsursachen
• Massagetechniken
• Bei der Sportmassage
• Wie Sportmassage funktioniert
• Wirkung einer Sportmassage
• „Schlacken und Milchsäure durch Massage entfernen“
• „Erholung nach körperlichen Aktivitäten.“
• Der Unterschied zwischen einem Physiotherapeuten und einem Sportmasseur
• Abschluss

Mit Hilfe einer Sportmassage können wichtige Prozesse zur Wiederherstellung des Körpers gefördert werden. Eine gute Massage kann Überlastungen des gesamten Körpers und lokale Überlastungen lindern. Dies geschieht vor allem durch eine verbesserte Durchblutung, die dafür sorgt, dass Nährstoffe und Sauerstoff besser transportiert und Schlackenstoffe abtransportiert werden.

Was ist eine Sportmassage?

Eine Sportmassage zeichnet sich dadurch aus, dass an einem freigelegten Körperteil eines Sportlers verschiedene Eingriffe durchgeführt werden, mit dem Ziel, den Zustand des Körperteils bzw. Sportlers zu verbessern, die zu behandelnde Verletzung zu beheben oder möglichst wenig Beschwerden zu verursachen.

Durch die Griffe und Massagetechniken entstehen Reize im Körper, die Reaktionen auslösen, die eine Genesung einleiten können. Dies liegt daran, dass der Körper als eine Einheit funktioniert. Wenn also physische oder mentale Reize auf ihn ausgeübt werden, reagiert der Körper darauf. Kommt es durch Überlastung zu einem Ungleichgewicht im Körper, kann es zu einer Reihe von Reaktionen kommen, wie zum Beispiel Muskelschmerzen, Müdigkeit, schlechter Durchblutung, Steifheit und erhöhter Verspannung. Eine Sportmassage kann diese Reaktionen beseitigen oder reduzieren. Eine Sportmassage zielt daher in erster Linie darauf ab, Sportler wieder fit zu machen, kann aber auch eine entspannende Wirkung haben. Deshalb kann es auch für Nichtsportler geeignet sein.

Bei der Durchführung einer Sportmassage durch einen Sportmasseur werden folgende Prozesse in Gang gesetzt:

• Die Kapillaren in Haut und Muskulatur öffnen sich, was die Durchblutung deutlich verbessert. Durch die bessere Durchblutung werden Schlackenstoffe besser abtransportiert und Muskelschmerzen können vorgebeugt werden.
• Sauerstoff und andere Nährstoffe gelangen besser in die Muskulatur und helfen bei der Regeneration und beim Aufbau
• Durch den Innendruck der Massage lässt die Muskelspannung nach.

Überlastungsursachen

Es gibt eine Reihe von Ursachen für Muskelüberlastung:

• Einseitige Steuer
• Verletzungen
• Statische Belastung
• Schlechte Technik
• Falsche Ausführung
• Schlecht sich warm laufen
• Kalte Temperaturen
• Chronische Belastung
• Ermüdung
• Übungswechsel
• Zu viel und intensives Training
• Falsche Kleidung und Schuhe

Massagetechniken

Wenn ein Sportmasseur Ihre Überlastungsbeschwerden behandelt, verfügt er hierfür über verschiedene Massagetechniken. Häufig verwendete Techniken sind Reib-, Knet-, Schüttel- und Klopfbewegungen. Um dem Sportler ein möglichst angenehmes Tragegefühl zu bieten und Reibung und Irritationen vorzubeugen, wird häufig Zwischenmaterial verwendet. Dieser Zwischenstoff kann noch eine weitere Funktion haben, nämlich eine bessere Durchblutung durch Gefäßerweiterung zu erreichen.

Bei der Sportmassage

Wenn Sie aufgrund von Übertraining unter müden und steifen Muskeln leiden, kann eine Sportmassage eine Lösung gegen Muskelschmerzen sein. Gehen Sie nicht zu einem Sportmasseur, wenn Ihre Muskelschmerzen immer noch sehr stark sind oder Ihre Muskeln noch steif sind. Danach fühlt es sich möglicherweise weniger angenehm an, da sich die Muskeln möglicherweise steifer und schmerzhafter anfühlen. Und denken Sie daran, dass Sie bei einem Muskelriss niemals eine Sportmassage in Anspruch nehmen sollten. Dies gilt auch, wenn Sie eine Entzündung haben, unter Fieber leiden oder eine Wunde auf der Haut haben.

Die Massage selbst erfolgt oft am Tag nach dem Spiel oder Training. Bei richtiger Abkühlung können viele Schlackenstoffe abtransportiert werden, wodurch Beschwerden weitestgehend verhindert werden können. Aber nehmen wir an, dass sich nach dem Training Flüssigkeit und Laktat ansammeln, dann kann es dennoch zu Muskelschmerzen kommen.

Wenn die sportliche Belastung sehr hoch war, beispielsweise während eines Marathons, ist es ratsam, eine Sportmassage zu verschieben. Anschließend empfiehlt es sich, der Muskulatur zunächst eine Ruhepause mittels einer Eismassage zu gönnen.

Wie Sportmassage funktioniert

„Bei einer Sportmassage handelt es sich um die Anwendung einer Reihe von Griffen an einem freiliegenden und entspannten Körperteil eines gesunden Sportlers mit dem Ziel, seine körperliche Verfassung zu verbessern und zu erhalten und etwaige negative Auswirkungen dieser Sportart zu beseitigen oder so gering wie möglich zu halten.“ (1)

Über die Massage selbst sagt diese Definition nicht viel aus. Unter Massage versteht man also die Anwendung mechanischer Reize auf den Körper. Diese Reize rufen Reaktionen im Körper hervor und diese sollen zu Erholung und Genesung führen Homöostase (Aufrechterhaltung des eigenen Systems) im gesamten menschlichen Organismus. Doch wie die genauen Reaktionen im Körper ablaufen, ist oft unbekannt.

Wirkung einer Sportmassage

Die Wirkungen einer Sportmassage sind:

• Verbesserte Durchblutung.
• Eine verbesserte Zu- und Ableitung der verschiedenen Gewebeflüssigkeiten, sowohl der intrazellulären als auch der extrazellulären Flüssigkeit, der Flüssigkeit aus den Blut- und Lymphgefäßen.
• Eine Erhöhung der Durchlässigkeit der Gefäßwand.
• Ein verbesserter Stoffwechsel (teilweise aufgrund einer verbesserten Durchblutung).
• Verbesserte Muskelfunktion (aufgrund einer verbesserten Muskeldurchblutung und durch Beeinflussung des Muskeltonus).
• Ein allgemeiner Einfluss auf das Wohlbefinden (Kraftgefühl, Müdigkeit, Vertiefung der Atmung, Schlafförderung, Stimmung und Psyche).
• Psychologische Wirkung

Diese Effekte werden durch die gegebenen Massagereize hervorgerufen. Die Wirkung eines Massagereizes lässt sich in verschiedene Arten einteilen:

Mechanischer Effekt

Auswirkungen durch Berührung auf Haut, Unterhautgewebe, Muskeln und Sehnen, Blut- und Lymphkreislauf sowie auf Gelenke.