Das Skelett

Der menschliche Bewegungsapparat besteht aus dem Skelettsystem, der Muskulatur und dem Nervensystem. Eine Kombination dieser drei Systeme ermöglicht Bewegung und alle drei Systeme müssen zusammenarbeiten, um Bewegung zu erzeugen. Funktioniert ein System beispielsweise aufgrund einer Krankheit oder Verletzung nicht mehr so gut, wirkt sich dies auf das Bewegungsmuster aus. In diesem Stück wird kurz das menschliche Skelett und seine untrennbare Rolle im Sport und in der Fitness untersucht.

Funktion des Skeletts

Das Skelett bietet Halt und Schutz für zahlreiche Organe. Der Schädel schützt das Gehirn und die Rippen schützen Herz und Lunge. In einigen Teilen der Knochen findet auch die Produktion von Blutzellen statt (Hämopoese) und es werden Kalzium und Phosphor in den Knochen gespeichert. Eine weitere wichtige Funktion des Skeletts besteht darin, dass es der Befestigungspunkt für die Muskeln ist.

Das Skelett besteht aus zwei Abteilungen.

Axiales Skelett

Das Achsenskelett besteht aus Schädel, Brustkorb und Wirbelsäule, die zusammen aus etwa 80 Knochen bestehen.

Blinddarmskelett

Das Blinddarmskelett besteht aus den oberen und unteren Extremitäten wie Armen, Beinen, Schultergürtel und Beckengürtel und besteht zusammen aus etwa 126 verschiedenen Knochen.

Alle Knochen zusammen bilden etwa 300 Gelenke im menschlichen Körper.

Arten von Knochen

Knochen erneuern sich ständig, sodass ältere Knochenteile abgebaut werden und eine neue Schicht entsteht, die den älteren Teil ersetzt. In Ihrer Jugend bildet sich neueres Knochengewebe relativ schneller, als altes Knochengewebe ersetzt wird. Dadurch werden die Knochen größer, dicker und schwerer. Leider ändert sich dieser Prozess bereits, wenn wir etwa dreißig Jahre alt sind.

Ab dem dreißigsten Lebensjahr wird Knochengewebe schneller abgebaut als neues Knochengewebe aufgebaut wird. Glücklicherweise ist es möglich, diesem Prozess durch Krafttraining entgegenzuwirken. Durch das Training ziehen die Muskelsehnen an den Knochen, wodurch die Knochen zusätzlich belastet werden und Wachstum und Erholung gefördert werden.

Es gibt verschiedene Arten von Knochen:
Lange Knochen: Zum Beispiel der Oberarmknochen.
Kurze Knochen: Zum Beispiel die Handwurzelknochen.
Flache Knochen: Zum Beispiel das Schulterblatt (Scapulae).
Unregelmäßige Knochen: Zum Beispiel die Wirbel.
Sesamknochen: Zum Beispiel die Kniescheibe (Patella).

An vielen Knochen finden sich Vertiefungen und Vorsprünge, die ideale Ansatzpunkte für Muskeln, Sehnen und Bänder darstellen.

Die Wirbelsäule besteht aus:
7 Halswirbel (Cervical)
12 Brustwirbel (Brustwirbel)
5 Lendenwirbel (Lumbar)
Kreuzbein besteht aus 5 kleinen Wirbeln (Sacrum)
Steißbein besteht normalerweise aus 4 kleinen verschmolzenen Schwanzwirbeln (Steißbein)

Arten von Verbindungen

Es gibt viele verschiedene Gelenke im Körper. Ein Gelenk ist eine Stelle, an der ein Knochen mit einem anderen Knochen verbunden ist. Gelenke werden sowohl nach ihrer Struktur als auch nach ihrer Funktion klassifiziert. Viele Gelenke sind sehr beweglich, andere nicht. Es besteht ein Zusammenhang zwischen Beweglichkeit und der Kraft der Gelenke. Ein sehr bewegliches Gelenk ist schwächer als ein Gelenk, das wenig Bewegungsfreiheit hat. Das Schultergelenk ist das beweglichste Gelenk des menschlichen Körpers. Dadurch ist es nicht sehr stabil, was bei vielen Menschen mitunter zu Verletzungen oder sogar zur Ausrenkung der Schulter führen kann.

Es gibt verschiedene Arten von Verbindungen, einige Beispiele sind:

Scharniergelenk: Ellenbogen (Scharniergelenk)
Rollgelenk: Elle und Speiche, die beim Drehen des Unterarms übereinander rollen.
Sattelgelenk: Daumen und Mittelhandknochen zusammen.
Kugelgelenk: Schulter (Kugelgelenk)

Bänder sind faserige Bindegewebe, die Knochen mit Knochen verbinden. Diese sorgen für statische und dynamische Stabilität und ermöglichen es dem Nervensystem, die Position und den Druck der Reifen zu erfassen. Bänder sind kaum oder nur wenig durchblutet und können sich daher nach einem Riss nicht gut erholen. Dies muss häufig durch eine Operation korrigiert werden.

Kostenloser Matching-Service
Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
Erfahrene Coaches verfügbar

Finde einen Coach für mich

Abschließend ist es gut, sich daran zu erinnern, dass Knochen aus lebendem Gewebe bestehen. Den Höhepunkt unserer Knochenmasse erreichen wir etwa im Alter von dreißig Jahren. Danach entsteht weniger Knochengewebe als abgebaut wird. Durch Widerstandsübungen kann die Knochenstärke besser aufrechterhalten werden. Dies ist besonders für Frauen wichtig, da Frauen kleinere und weniger starke Knochen haben als Männer und der Abbauprozess in den Wechseljahren etwas schneller abläuft.

Osteoporose ist eine altersbedingte Erkrankung, bei der die Knochendichte langsam abnimmt und die Knochen zunehmend brüchiger werden. Obwohl Osteoporose eine natürliche Form der Abnutzung ist, kann sie sehr schwierig sein, da das Risiko von Knochenbrüchen steigt.

Zu den Tipps zur Erhaltung starker und gesunder Knochen gehören:

Eine gute und abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichender Kalziumzufuhr.
Zufuhr von ausreichend Vitamin D (Sonnenlicht).
Durch Bewegung und ausreichend Bewegung können die Knochen länger stark bleiben.

Abnehmen ist schlecht für die Knochen

Forscher aus Boston haben gezeigt, dass Gewichtsverlust mit einer schlechteren Knochendichte verbunden sein kann. Ist Abnehmen schädlich für das Skelett und die Knochen?

Die Studie wurde von Forschern des Hebrew SeniorLife's Institute for Aging Research an der Boston University, des Beth Israel Deaconess Medical Center und der University of Calgary durchgeführt. Ihre Ergebnisse wurden in der veröffentlicht Journal of Bone and Mineral Research [1].

Die Forscher verwendeten Daten aus 40 Jahren von Teilnehmern der Framingham-Studie. Die Dicke und der Zustand des Schienbeins und des Radius der Teilnehmer wurden gemessen. Sie maßen alle vier bis sechs Jahre das Gewicht und untersuchten die Auswirkungen auf die Knochen kurzfristig über sechs Jahre und die Auswirkungen über 40 Jahre. Sie zeigten, dass Männer und Frauen, die sowohl kurz- als auch langfristig abgenommen hatten, einen stärkeren Knochenabbau aufwiesen als Menschen, die nicht abgenommen hatten. Die Veränderungen waren im Schienbein am größten. Dies ist zu erwarten, da die Person hauptsächlich den Belastungsunterschied erfährt. Diese Veränderungen waren erheblich und führten bei Menschen, die im Laufe von 40 Jahren 5 Prozent oder mehr an Gewicht verloren hatten, fast zu einem Dreifachen des Risikos von Knochenbrüchen.

Die Forscher warnen daher:

Ältere Erwachsene, die Gewicht verlieren, sollten sich der möglichen negativen Auswirkungen auf das Skelett bewusst sein und möglicherweise erwägen, diesen Auswirkungen durch Maßnahmen wie körperliche Betätigung und eine ausgewogene Ernährung entgegenzuwirken. Angesichts der Tatsache, dass Gewichtsverlust bei älteren Erwachsenen weit verbreitet ist, sind weitere Arbeiten erforderlich, um zu untersuchen, ob diese Knochendefizite durch Interventionen oder Therapie verhindert werden können
Elizabeth Samelson, Boston University

Knochenbruch durch Gewichtsverlust?

Schade, dass ich nur die Zusammenfassung lesen kann, weil sie viele Fragen aufwirft.

Insbesondere je nach Art des Gewichtsverlusts. Woraus bestand das? Aus Fettmasse, Muskelmasse oder beidem? Wir wissen beispielsweise, dass das Älterwerden mit einem Rückgang von Diabetes einhergeht Muskelmasse. Dieser Rückgang geht wiederum zu Lasten der Knochendichte. Nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern auch die verminderte Aktivität und damit die Belastung der Knochen führt zu einer Verschlechterung.

Wir wissen auch nicht wie Gewichtsverlust wurde erstellt. Oder das lag an a Diät und welche Art von Diät. Ob und wie oft die Ernährung schwankte. Wir wissen auch nichts über die Menge und Art der Aktivität und deren Wirkung.

„Zu leicht“ oder „zu schwer“?

Vor allem muss betont werden, dass keinerlei Vergleich mit anderen gesundheitlichen Auswirkungen vorgenommen wird. Wir können also nicht sagen, ob der Verlust der Knochendichte beispielsweise zu einem gesünderen Herz-Kreislauf-System oder einem besseren Blutzucker führte. Ob das Abnehmen letztendlich vorteilhaft oder schädlich war, hängt natürlich auch vom Gewicht selbst ab. Wenn Sie übergewichtig sind, hat die Knochendichte eine geringere Priorität.

Eigentlich sagt die Forschung überhaupt nichts Neues. Knochen brauchen Belastung und das Körpergewicht ist dabei ein wichtiger Faktor. Daher ist es sinnvoll, dass eine Gewichtsabnahme mit einer Abnahme der Festigkeit und Dichte Ihrer Knochen einhergehen kann.

Das ist nur ein Grund mehr, im Fitnessstudio Gewichte zu trainieren und nicht nur auf dem Laufband zu stehen. Das ist ein weiterer Grund, das zu sehen Krafttraining und Muskelmasse sind ein wichtiger Teil Ihrer Gesundheit. Betrachtet man den aktuellen Fitnesstrend, so scheint Krafttraining vor allem bei Frauen deutlich beliebter zu sein.

Referenzen