Große Sprüche bei der Rückkehr ins Fitnessstudio

Manche Menschen, die nie oder lange nicht im Fitnessstudio waren, meinen, sich mit großen Sprüchen beweisen zu müssen. Unter dem Motto „Früher war ich so stark und sooo groß“ scheinen sie ihre lange Abwesenheit aus dem Fitnessstudio mit Geschichten darüber überkompensieren zu wollen, was sie in einer fernen Vergangenheit angeblich geleistet haben.

Der Grund, warum sie so lange nicht trainiert haben, ist natürlich immer höhere Gewalt wie Verletzungen oder Krankheit. Oft sind das Ursachen, die für echte „Gymrats“ niemals ein Grund wären, so lange nicht zu trainieren. Jetzt sollen wir uns alle die großen Geschichten anhören, was sie früher alles konnten und welche Pläne sie haben, um wieder dorthin zu kommen. Die Realität ist meistens, dass wir sie nie wieder im Fitnessstudio sehen und dass die wahrscheinlich nie erreichten Ergebnisse immer ein Traum bleiben werden.

„Früher habe ich 140 Kilo gedrückt und 180 mit den Beinen gemacht“

Diese Aussage, die ich diese Woche im Fitnessstudio hörte, und alles, was danach folgte, war der direkte Anlass für diesen Artikel. Ich dachte: „Da haben wir wieder so einen. Bloß nicht hinschauen oder reagieren, sonst fängt er am Ende auch noch mit mir an zu reden.“ Viel brachte das nicht, denn die Lautstärke war so hoch, dass jeder in einem Umkreis von 20 Metern es hören musste. Jeder sollte hören, wie viel er früher beim Bankdrücken geschafft hatte und wie viel er heben oder beugen konnte. Natürlich musste auch jeder hören, dass er wegen Krankheit eine Zeit lang nicht hatte trainieren können, denn es lag selbstverständlich nicht an ihm, dass er eine Zeit lang nicht trainiert hatte. Ein Blick auf seinen Körper reichte, um zu sehen, dass die Vergangenheit, von der er sprach, wahrscheinlich in der Zeit lag, als wir noch mit Gulden bezahlten.

Da in dem Fitnessstudio, in dem ich trainiere, oft wenig Platz ist, kam ich irgendwann nicht darum herum, die Bank neben ihm zu benutzen. Damit war ich natürlich dran. Ich hatte gerade einen Satz gemacht, als der Herr anfing: „Früher habe ich auch so schwer trainiert wie du, bla bla bla ...“. Darauf sagte ich:

Früher waren wir so arm, dass wir barfuß Basketball spielten. Wir waren zu arm für einen Ball und benutzten deshalb einen Backstein. Körbe hatten wir auch nicht, also bildeten wir abwechselnd mit unseren Armen einen Ring und nutzten Brust und Kopf als Brett.

Da er mich und meinen Sarkasmus beziehungsweise Humor noch nicht kannte, sah er mich etwas verwirrt an. Ich zog anschließend wieder meine Kapuze auf, die als Scheuklappen diente, und machte meinen Satz weiter, bevor er Zeit hatte zu reagieren. Nach dem Satz begann er mit dem Versuch, ausführlich seine Pläne darzulegen, um „wieder zurückzukommen“. Ich sagte „Viel Erfolg“, drehte mich um und ging schnell zu einem Gerät, in dem Wissen, dass ich ihn wahrscheinlich nie wieder im Fitnessstudio sehen würde. Vielleicht ein bisschen gemein, aber mit Angeberei kann ich nicht viel anfangen.

Akzeptanz im Fitnessstudio

Trotzdem sollte ich es ihm wahrscheinlich nicht übelnehmen. Es ist schließlich nachvollziehbar. Dieses scheinbare Bedürfnis, seine Referenzen abzugeben, sobald man als Neuling in „eine Gruppe“ gerät. Der einst aus der Gruppe ausgestiegene Beta-Wolf, der sich nun als ehemaliger Alpha-Wolf präsentiert, um eine gute Position in der Gruppe zu bekommen. Auch wenn man sich fragen darf, ob die Besucher eines Fitnessstudios sich selbst als Gruppe betrachten würden, spüren manche Menschen die Notwendigkeit, so schnell wie möglich wieder „dazuzugehören“. Akzeptanz in einer Gruppe und Ablehnung durch eine Gruppe oder durch einzelne Personen sind psychologisch von großer Bedeutung (DeWall). Akzeptanz in einer Gruppe ist evolutionär eine Frage des Überlebens.

Ohne Reißzähne, Fell oder Krallen und mit langen, verletzlichen Kindheiten sind Menschen schlecht dafür ausgestattet, ihre Überlebens- und Fortpflanzungsbedürfnisse in Isolation zu erfüllen. Angesichts dieser Verwundbarkeit überlebten frühe Menschen harte Umgebungen, indem sie sich auf kleine Gruppen anderer Individuen verließen, um viele ihrer Überlebens- und Fortpflanzungsbedürfnisse zu erfüllen. Die Vorteile von Akzeptanz und Gruppenleben reichen über den Schutz vor Raubtieren und die Möglichkeit hinaus, Partner zu finden und die eigenen Gene an künftige Generationen weiterzugeben. Kooperatives Gruppenleben ermöglichte frühen Menschen, Ressourcen miteinander zu teilen und voneinander zu erhalten, sodass einzelne Menschen nicht die gesamte Last ihres Wohlergehens allein tragen mussten.

N. DeWall, University of Kentucky

Dass man es als Höhlenmensch angenehm findet, von einer Gruppe akzeptiert zu werden, um sich gegen Säbelzahntiger zu verteidigen, ist verständlich. Dass man von Kollegen bei der Arbeit akzeptiert wird, macht die Arbeit deutlich angenehmer. Aber warum ist es wichtig, von den Mitgliedern eines Fitnessstudios „akzeptiert“ zu werden?

Zunächst ist es sinnvoll, die Mitglieder eines Fitnessstudios nicht als eine homogene Gruppe zu sehen, sondern als verschiedene „Subkulturen“. Die Cardio-Süchtigen, die Kurs-Fans, die Bodybuilder und Powerlifter und heutzutage die Crossfitter und Calisthenics-Sportler. Die Art der großen Sprüche hängt dann auch von der Subkultur ab, zu der jemand bewusst oder unbewusst gehören möchte. Calisthenics: „Früher konnte ich 300 Muscle-ups in zwei Minuten.“ Die Cardio-Süchtigen: „Früher bin ich den Dam tot Dam in 30 Minuten gelaufen.“ Die Bodybuilder: „Früher war ich sooo groß.“

Das Lustige ist, dass es keine Rolle spielt, zu welcher Gruppe du gehören willst und welche großen Geschichten du als Referenz erzählst. Die einfache Tatsache ist: Es interessiert niemanden die Bohne, was du früher alles getan hast oder konntest, egal ob es stimmt oder nicht. Und warum sollte es dich kümmern, was andere im Fitnessstudio von dir halten? Wenn es dich in Jahren der Abwesenheit nicht interessiert hat, warum willst du dann plötzlich an einem Tag wieder den „König des Gyms“ spielen?

„Wenn du es aufbaust, kommt es von selbst“

Lass los, was andere von dir denken könnten. Die Wahrscheinlichkeit ist nämlich groß, dass sie überhaupt nicht an dich denken, sondern wie die meisten im Fitnessstudio einfach mit ihrem eigenen Ding beschäftigt sind.

Dieses Gefühl, weg gewesen zu sein und wieder reinkommen zu müssen, kenne ich natürlich auch nach einem langen Urlaub, in dem mir meine Frau verboten hat, ein lokales Fitnessstudio aufzusuchen. Es kann dann sehr schwierig sein, bei der Rückkehr die Geduld aufzubringen, die Belastung wieder schrittweise aufzubauen. Du willst dort weitermachen, wo du aufgehört hast. Trotzdem tust du gut daran, Geduld zu haben. Vor allem wenn du sehr lange nicht mehr trainiert hast, solltest du darauf achten, nicht zu überkompensieren, indem du sofort sehr schwer trainierst nach dem Motto: „Siehst du, ich kann es noch.“ Erstens ist kein erfahrener Sportler von viel Gewicht beeindruckt, das mit miserabler Technik bewegt wird. Zweitens ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass genau das die Verletzungen verursacht, durch die dein Comeback im Fitnessstudio nur von kurzer Dauer ist.

Fang einfach wieder ruhig an. Konzentriere dich auf saubere Technik. Trainiere zum Beispiel zuerst die muskuläre Ausdauer und erst danach auf Kraft. Gib deinem Körper wieder Zeit, sich an die Belastung zu gewöhnen. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, und das gilt auch für deinen Traumkörper.

Und die großen Sprüche? Heb sie dir bitte für die Kneipe oder den Angelteich auf.

Referenzen

• C. Nathan DeWall, Brad J. Bushman. Social Acceptance and Rejection. The Sweet and the Bitter. Current Directions in Psychological Science August 2011 vol. 20 no. 4 256-260