Gerard Butler erlangte große Bekanntheit durch seine Rolle als durchtrainierter King Leonidas im Film 300. Der ursprünglich schottische Schauspieler hat jedoch in seiner Karriere mehrere Rollen gespielt.
Butler wurde 1969, am 13. November in Glasgow, Schottland, geboren. Dort studierte er Jura an der Universität und begann während dieses Studiums seine Karriere als Schauspieler. In dieser Zeit spielte Butler vor allem kleine Rollen im Theater. So stand er in seiner frühen Karriere in der Theaterfassung von Trainspotting auf der Bühne.
Erst viel später, 1997, war Gerard Butler in dem Film Archie Brown auf der großen Leinwand zu sehen. Später im selben Jahr spielte er in dem James-Bond-Klassiker Tomorrow Never Dies zusammen mit Pierce Brosnan. Nach seiner Rolle in diesem Kassenschlager wurde er nicht sofort berühmt und spielte in vielen TV-Serien, darunter The Jury. Im Jahr 2000 spielte er erstmals eine Hauptrolle, und zwar in Wes Cravens Film Dracula. Nach dieser Rolle ging es mit Butlers Karriere deutlich schneller voran, und weniger als 2 Jahre später stand er Angelina Jolie im Film Tomb Raider 2 gegenüber.
Nach seiner Rolle als Leonidas im Film 300 im Jahr 2007 gelang ihm der Durchbruch, und er spielte anschließend in: PS I love you, RocknRolla und The Ugly Truth.
Gerard Butler Trainingsplan
Für den Film 300 musste Butler für seine Rolle als King Leonidas komplett durchtrainiert aussehen. Das erreichte Butler mit dem 300-Spartan-Workout-Trainingsplan, dem Plan, der auf dem gleichnamigen Film basiert. Das 300-Spartan-Workout ist ein Zirkeltraining, bestehend aus mehreren Fitnessübungen, die du ohne Pause zwischen den Übungen ausführst.
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Der Trainingsplan des 300-Spartaner-Workouts
Wahnsinn? Das ist SPARTA! Das ist die bekannteste Szene aus dem Film 300. Noch bekannter sind vielleicht die durchtrainierten Oberkörper der Krieger in diesem Film. Der Film 300 beeindruckte durch die dunkle Atmosphäre, Spezialeffekte und die stark definierten Körper der Hauptdarsteller. Die Schauspieler mussten für diesen Film in sehr kurzer Zeit einen trockenen und durchtrainierten Körper bekommen, und das erreichten sie vor allem durch das 300-Spartaner-Workout. Der Plan dieses Workouts bestand aus den folgenden Übungen ohne Pause zwischen den Sätzen:
• Klimmzüge – 25 Wiederholungen
• Kreuzheben mit Langhantel und 135 lbs. – 50 Wiederholungen
• Liegestütze – 50 Wiederholungen
• 24-Zoll-Box-Jumps – 50 Wiederholungen
• Floor Wipers – 50 Wiederholungen
• Einarmiger Clean and Press mit 36-lbs-Kettlebell – 50 Wiederholungen
• Klimmzüge – 25 Wiederholungen
Der Ernährungsplan des 300-Spartaner-Workouts
Neben einem intensiven Trainingsplan war es für die Schauspieler auch wichtig, richtig zu essen. Viele Bodybuilder kennen die Bedeutung von ausreichend Protein in ihrer Ernährung. Für den Film 300 mussten die Schauspieler ebenfalls mehr Eiweiß essen, um das Muskelwachstum zu fördern. Viele dieser Eiweiße kannst du aus Lebensmitteln wie Fisch, Hähnchen, Rindfleisch, Eiern und Proteinshakes gewinnen. Diese Shakes sind eine Ergänzung für diejenigen, die täglich nicht über ihre Ernährung auf die empfohlene Eiweißmenge kommen.
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