David Beckhams Trainingsprogramm

David Beckham (Leytonstone, London, 2. Mai 1975) ist ein englischer Fußballspieler. Er ist ein Mittelfeldspieler, der vor allem für seine Flanken, Freistöße, Standardsituationen und Frisuren bekannt ist.

David Beckham Biografie

Beckham unterschrieb 1991 einen Ausbildungsvertrag bei Manchester United und gab dort 1995 sein Debüt in der Premier League. Im Jahr darauf half er Manchester, zusammen unter anderem mit Ryan Giggs, zum Meistertitel und zum Pokalsieg in England. In der Saison 1998/99 war er ein wichtiger Teil des Teams, das das „Triple“ holte: die Meisterschaft, den Pokal und die Champions League. Insgesamt spielte Beckham 397 Partien für Manchester United, in denen er 86 Mal traf.

Beckham und Real Madrid

Am 17. Juni 2003 unterschrieb Beckham bei Real Madrid, das ihn für fast dreißig Millionen Euro von Manchester United kaufte; im selben Jahr erhielt er von Königin Elizabeth die Auszeichnung des Order of the British Empire (Most Noble and Excellent Order of the British Empire), genauer den Rang „Officer of the Order of the British Empire“. Nicht nur seine fußballerischen Qualitäten, sondern auch die Marke 'David Beckham' wechselten damit nach Madrid. Im Fernen Osten ist Beckham außerordentlich beliebt, und nicht ganz zufällig wechselte Beckham nach Madrid, kurz bevor Real eine Tour durch den Fernen Osten unternahm. In den ersten Spielzeiten erreichte David Beckham bei Real Madrid nie das Niveau, das man aus seiner Zeit bei Manchester United von ihm gewohnt war. Beckham trug bei Real Madrid die Rückennummer 23, was als Geste an Michael Jordan verstanden wurde, der bei den Chicago Bulls immer mit der Nummer 23 spielte.

Beckham ist seit 1996 Nationalspieler für England. Stand 2008 hat Beckham 107 Spiele für England bestritten, davon 39 als Kapitän. In diesen Spielen erzielte er 17 Tore. Nach der WM 2006 in Deutschland gab Beckham, Mitglied des englischen WM-Kaders 2006, die Kapitänsbinde ab. Für das erste Länderspiel nach dem Turnier, ein Freundschaftsspiel gegen Griechenland, wurde er nicht nominiert, sodass es so aussah, als sei seine Länderspielkarriere vorbei. Nach fast einem Jahr kehrte Beckham jedoch in einem Freundschaftsspiel gegen Brasilien in die englische Mannschaft zurück.

Beckham heiratete Victoria Adams (eine der Sängerinnen der britischen Girlgroup Spice Girls) am 4. Juli 1999 in Luttrellstown Castle nahe dem irischen Dublin. Ihre Ehe stand zu Beginn des 21. Jahrhunderts stark im Fokus der Presse. Vor allem nachdem 2004 bekannt wurde, dass der Fußballer angeblich eine Affäre mit der Niederländerin Rebecca Loos gehabt hatte. Das Paar hat drei Söhne und eine Tochter.

David Beckham Workout

David Beckham ist wahrscheinlich der berühmteste Fußballer der Welt. Neben einem fantastischen Fußballer ist er auch ein Stilikon und ein Vorbild für männliche Fitness. Was tut David Beckham, um in Form zu bleiben, und wie sehen sein Workout und seine Ernährung aus?

Vor einigen Jahren begannen Fußballer, neben reinem Ausdauertraining auch Krafttraining in ihr Workout und ihren Trainingsplan aufzunehmen. Neben Kondition ist ein starker Körper ebenfalls wichtig für das Fußballspiel auf dem Platz.

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Der muskulöse Körper von David Beckham beruht auf 3 wesentlichen Komponenten: Krafttraining, Cardiotraining und gesunder Ernährung. David Beckham hat sehr wenig Körperfett, ist gut muskulös, aber nicht übertrieben, und wirkt schlank und beweglich.

Der Schlüssel zu seinem sportlichen und funktionell starken Körperbau sind Verbundübungen. Diese sind auch als zusammengesetzte Übungen bekannt. Verbundübungen helfen, Kraft aufzubauen, und fördern den Muskelaufbau. Die Übungen bestehen aus: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Kabelrudern, Schulterdrücken und stehenden Langhantel-Curls.

Bei Fußballern ist es wichtig, dass sie bei der Ausführung der Verbundübungen nicht mit schweren Gewichten arbeiten, sondern hohe Wiederholungszahlen wählen. Auf diese Weise trainierst du den Körper auf funktionelle Kraft, und der Oberkörper bleibt muskulär im Gleichgewicht mit dem Unterkörper.

David Beckhams Ausdauertraining

Der größte Teil seines Cardio-Workouts stammt wahrscheinlich aus dem Fußballtraining, ergänzt durch Laufen und Radfahren. Das wichtigste Training für Fußballer ist Zirkeltraining, wie Shuttle Runs, Seilspringen und Joggen, kombiniert mit Bauchmuskel- und Core-Workouts.

Um auf dem Feld gut zu performen, ist eine gute Kondition zusammen mit stark entwickelten Muskeln wichtig. Außerdem ist es wichtig, deine Gelenke und Sehnen gut in Form zu halten. Hier kommt Ernährung ins Spiel, etwa Vitamine, Mineralstoffe und Glucosamin. Dehnen und Flexibilitätstraining nach deinem Workout sollten ebenfalls keinesfalls ausgelassen werden.

David Beckham Diät

Damit Fett absolut auf ein Minimum reduziert wird, die Muskeln aber dennoch genügend Bausteine zum Wachsen erhalten, ist es entscheidend, dass du einen schnellen Stoffwechsel hast, der Fett verbrennt. Um dies gut umzusetzen, ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung wichtig, die aus viel Gemüse, magerem Fleisch, Fisch und Geflügel besteht. Dinge wie Zucker, Brot, Pasta, Mehl, Süßigkeiten, Gebäck und Junkfood sollten vermieden werden, um den Stoffwechsel auf diese Weise hoch zu halten.